1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как привыкнуть к правильному питанию

не могу привыкнуть к правильному питанию

Это же все просто адски невкусно. Сижу 3-й день, ем яйца , гречку , овощной суп , запекала говядину под помидором и сметаной, запекала и варила куриное филе с перцем. Из сладкого — зефир и горький шоколад. Зелень. Первые пару дней держалась , на третий была в гостях и там пила чай с печеньями и на след день привес( вообще сложно , бывает поздно с работы придёшь и голодная и не до правильных рецептов, или в гостях вот. Фитнес 3 раза в неделю по полчаса. Как же фитнес блогеры всю жизнь так сидят?( как вы держитесь?

Не надо резко приходит на ПП. И при готовке добавляйте,специй побольше, они усилят вкус

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Тяжело только первый месяц.Потом Вы забудете о том,что торты,фастфуд и салаты с майонезом вы считали вкусной едой.Человек привыкает ко всему,вкусы меняются.Гордитесь собой,что едите нормальную еду,а не хрючево с тонной соусов и химии.Меню подберите под свой вкус.Салат с тунцом,авокадо с креветками,лосось на гриле,домашняя шаурма с курицей и овощами,дорада. неужели какое-то химозное пирожное и Макдональдс вкуснее всего этого?Хвалите себя.За каждую неделю проведённую на ПП,покупайте парфюм,туфли,сумку,белье,помаду и так далее.Сами не заметите как привыкните,как будто всю жизнь правильно питались

Как могут овощи и мясо быть невкусными? может вы просто не умеете готовить?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я кстати кофе перестала пить. У меня капсульная кофемашина Nespresso, там обязательно специальные капсулы нужны. А мне лень было за ними ехать. Месяц не пила кофе, потом купила капсулы, но кофе показался невкусным. Теперь вообще его не пью. Так и с правильным питанием:)

Сама на правильном питании пыталась вес потерять, все время хочу есть, только и думаю о запрещённых продуктах , если увеличиваю углеводы , чтобы не быть голодной, вес не уходит, спортом занимаюсь , с мая пытаюсь похудеть не выходит

Согласна с гостем номер 2. ПП должен стать образом жизни, НО это должен быть осознанный выбор. Вы прямо дни считаете, автор, как я раньше сидела на Японской диете, и ждала когда же она закончится, эти 2 яйца в обед с капустой, брррр. Люблю супы ( покупаю готовые ), так легче ккал считать, обожаю винегреты без картошки, но с оливками, добавляю острые персики тоже, или тунец со ржаным хлебом. То есть столько всего и это вкусно! Мужу и двоим малолетним детям готовлю отдельно, мне не тяжело. И когда смотрю на их пюре с мясом, думаю как я раньше столько ела, себе 3 вегетарианские колбаски с овощами. За последние 6 недель скинула 7 кг., то есть не по 5 кг в неделю, как обещают диеты, а по 1 кг в неделю! Занялась ПП чтобы похудеть, и втянулась. И вы втянетесь, автор! Периодически позволяю фастфуд или сладости, но не поверите не могу дождаться следующего дня, чтобы питаться правильно! Столько написала, чтобы подбодрить вас, автор! Дерзайте!

Я тоже сижу на пп. Растягиваю калории как можно дольше, например утром, когда не хочется есть, не пихают в себя, а ем в 11 часов.
Сегодня в 11 поела 250 грамм винограда
В 13 ⏰ протеиновый шейк со вкусом шоколада
и кофе с молоком и мед ( очень мало для вкуса записала кофе медом), примерно 10 грамм меда ( чайная ложечка) растягиваю на весь день
В 18 ⏰буду ужинать супом из 120 грамов соевых бобов ( рекомендую, там очень мало углеводов, но насыщает)
В 20 ⏰ протеиновый йогурт
Девочки, лучше есть на ночь, а утром же все равно не хочется и завтракать начинать как можно позже.
Отель больше нет, помолодела, что очень радует

Еще девочки по воскресеньям устраиваете читал(осознанное нарушение диеты) чтобы не срываться

Читал -читмил, авторектор исправляет

Не персики, а острые перчики то есть ( 6 комм. )

Не отель а отеков больше нет

Правильно пишут, начните постепенно. Лично мне тяжелее всего дался сахар. Но начала я сперва с отказа от сникерсов/марсов/Баунти в пользу горького шоколада. Хх. Потом от газировки и соков, вот вообще. Остальное питание было прежним. Потом от пирожных/печень/тортов и конфет. Заменила опять же горьким шоколадом. Как только ушла от всегоподавляще сладкого, сказала нет майонезу, заменила сметаной и горчицей с лимонным соком. Потом хлеб. Потом и сахар, даже кофе без сахара. Резко у вас и не получится, только вред. Колбасы, сосиски, всякие нарезки и консервы было сложнее всего. Все-таки это вкуснотища)))) редко позволяю себе уолбасятину, но после неё вода из организма по 3-4 дня не выходит, я это замечаю. Чипсы вообще уже лет 10не ем. Налегайте на обычное мясо-свинина и говядина. На белом мясе птицы совсем уныло. И вы должны понимать, что если вы хотите сбросить вес, то от «жирной» свинины не отказывайтесь, отказывайтесь от быстрых углеводов- сахар, сладкое, выпечка. Жирненькое мяско можно))))

12, Вы молодец! Я вот давно почти без всего того, что Вы перечислили. Марсы/сникерсы/чипсы/газировки/тортики/хлеб/батоны/сахар в кофе и чае, и даже майонез — ушли не заметила как. А консервы остались. И ещё остались мёд, иногда сгущёнка, любимые сухари с изюмом, вафли, хорошие шоколадные конфеты, зефир и мармелад. Зефир, вафли и мармелад стали невкусные, уже редко-редко их хочется. Борюсь с мёдом и сгущёнкой, чтобы есть их совсем помалу и редко (и так редко, но тогда уж не могу удержаться и съедаю помногу). Похоже — консервы, сыр и колбаса будут сопротивляться дольше всех 🙂 Но без них как-то реально безвкусно становится.

12, Вы молодец! Я вот давно почти без всего того, что Вы перечислили. Марсы/сникерсы/чипсы/газировки/тортики/хлеб/батоны/сахар в кофе и чае, и даже майонез — ушли не заметила как. А консервы остались. И ещё остались мёд, иногда сгущёнка, любимые сухари с изюмом, вафли, хорошие шоколадные конфеты, зефир и мармелад. Зефир, вафли и мармелад стали невкусные, уже редко-редко их хочется. Борюсь с мёдом и сгущёнкой, чтобы есть их совсем помалу и редко (и так редко, но тогда уж не могу удержаться и съедаю помногу). Похоже — консервы, сыр и колбаса будут сопротивляться дольше всех 🙂 Но без них как-то реально безвкусно становится.

Сыр тоже люблю,а вот в колбасе что вкусного вы видите?Это же отходы производства.Лучше буженину запечь или грудку на гриле.Или рыбку.Сосиски и колбасы в нашей стране-такой мрак

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Читать еще:  Питание nl отзывы

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!

Вам нужен ровно месяц, чтобы научиться питаться правильно!

Да-да, конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с диеты. Однако как непросто добровольно согласиться на эту пытку! Сколько раз вы уже пытались.

Да-да, конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с диеты. Однако как непросто добровольно согласиться на эту пытку! Сколько раз вы уже пытались, и вот чем все закончилось: перед вами опять вазочка с мороженым! Между тем, причина неудач проста. Нельзя в одночасье сломать привычки в питании, которые складывались годами. Новые, уже здоровые, привычки тоже нужно формировать постепенно. Мы предлагаем вам месячный план, когда каждый день вы будете вносить в свое питание только одно незначительное изменение. К примеру, вы говорите себе: «Больше никогда не буду есть в Макдоналдсе! Клянусь! » Дальше вам останется лишь держать слово. Вот так, делая в день все-то один мелкий шаг, вы сможете за месяц превратить свое питание в образцово правильное. И не откладывайте дело в долгий ящик! Ведь это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигайте на потом!

ДЕНЬ 1: Записывай! В самом начале фитнес-тренинга вам следует провести ревизию своего питания. Заведите блокнотик и записывайте в него все, что съели за день, вплоть до прошлогодней конфеты, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели покажет вам «узкие» места в питании ипоможет исправить недостатки.

ДЕНЬ 2: Что на завтрак? Согласно статистике, почти 70% молодых женщин пропускают завтрак или сводят его к чашечке кофе, что, фактически, одно и то же. В итоге к обеду разыгрывается зверский аппетит, и вы перебираете с калориями. Только за 2 года такой жизни женщина, опять же согласно статистике, может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне будете завтракать регулярно и плотно!

ДЕНЬ 3: Пей воду! Современные напитки содержат очень много скрытых калорий. Сравните, в стакане колы содержится 2 столовых ложки сахара! Вопреки рекламе в диетических напитках тоже калорий хватает. Где же выход? Пейте только чистую воду или чай, зеленый или черный. И не добавляйте туда сахар! Летом пейте охлажденный чай.

ДЕНЬ 4: Расписание питания. Если питаться З раза в день, то всякий раз придется загружаться в себя большое количество калорий. Это верный путь к жировым отложениям. Принимайте пищу 4-5 раз за день, но малыми порциями. Фактически, речь идет о частых перекусах. Вы сразу заметите, что начали худеть!

ДЕНЬ 5: Забудь! Если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, навесьте на рот замок. Все, что здесь продают, противопоказано фитнесистке. И пусть вас не обманывают салаты! Они политы жирным майонезом!

ДЕНЬ 6: Дай передохнуть! Соблюдение диеты может свести с ума. Чтобы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте «праздник непослушания». Вы можете выпить алкоголь, съесть мороженое или кусочек торта. И ничего не бойтесь! Оголодавший организм «сожжет» все без остатка.

ДЕНЬ 7: Готовь с УМОМ! Готовьте сами, и вы обезопасите себя на 100 процентов!

ДЕНЬ 8: Возьми с собой! Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Только вы сами! Готовьте заранее и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сначала ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. Когда освоитесь, будете брать на работу что•то более основательное.

ДЕНЬ 9: Ешь просто! Это означает, что питаться нужно простыми натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо — апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов . Сначала замените только один продукт из своего меню, а потом и остальные.

ДЕНЬ 10: Читаем этикетки. С этого дня перед покупкой любого продукта придирчиво вертим его в руках в поисках этикетки, ну а потом внимательно ее изучаем. Поверьте, узнаете много интересного. К примеру, вся колбасная и мясная нарезка содержит консерванты, помеченные большой буквой Е. Большинство из них считаются канцерогенными, проще говоря, угрожают раком. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых нет ничего на свете. Опасен даже шоколад! (Замените его кружкой какао без сахара. ) Молочные продукты содержат невероятно много жиров, даже те, на которых написано « маложирные » ИЛИ « обезжиренные». Как раз тех жиров, от которых полнеют!

ДЕНЬ 11: Мелочи? Есть продукты, которые, казалось бы, мало чем могут навредить. Например, жвачка. Тем более, без сахара. Однако и в такой жвачке достаточно, пустых, калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите ополаскиватель для рта или, что еще лучше, вылечите зубы.

ДЕНЬ 12: Едим салат! с этого дня начните регулярно есть овощи. Один прием назначьте — на середину дня, другой — на ужин. Со временем прием овощей нужно довести до З-4 раз в день.

ДЕНЬ 13: Бобы? Горох, фасоль, чечевица, кукуруза — все это отличные продукты питания! Они одновременно содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку.Тем самым , бобы заменяют собой целый набор продуктов. Для вас самое важное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Итог? Вы худеете! Обязательно включите бобы в свой рацион!

ДЕНЬ 14: Ешь ягоды! Ягоды — это мощные натуральные антиоксиданты. Они реально замедляют старение и помогают быстрее восстановиться после тренировок. Ягоды годятся свежие и свежезамороженные. Добавляйте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Принимайте ягоды не реже 3 раз в неделю.

ДЕНЬ 15: Больше протеина! Наверняка прежде вы не уделяли этому макронутриенту должного внимания. Между тем, белок — главный продукт для фитнесистк. Он ускоряет отдачу тренинга, быстро восстанавливает силы, укрепляет иммунитет. Женщине нужно ежедневно принимать не менее 2 г. протеина на килограмм своего веса. В том числе и в виде протеинового коктейля. Дефицит протеина в питании замедлит ваше продвижение к красивой фигуре.

ДЕНЬ 16: Вечером не ешь! В фитнесе есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе ночью они превратятся в жировые отложения . В отношении протеина ограничений нет. Перед сном можно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку или выпить протеиновый коктейль.

ДЕНЬ 17: Меньше заменителей! Многие фитнесистки боятся сахара и вместо него кладут в чай его заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем даже сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!

ДЕНЬ 18: Семга дважды в неделю. Дважды в неделю вам следует есть блюда из семги. (Ну•ка, вспомните, когда вы ели рыбу в последний раз?) Для фитнесистки это обязательное правило. Жиры семги защищают сердце и помогают худеть .

ДЕНЬ 19: Правильный завтрак. С этого дня вам следует перейти на утреннюю овсянку. Это полезнейшее блюдо содержит т.н. медленные углеводы, которые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке много клетчатки. К тарелке каши следует добавить 1•2 яйца. Доказано, что именно такой рацион снижает дневное потребление калорий почти на ЗО %! Представляете, какая выгода! В завершение завтрака вам нужно съесть какой-то фрукт: яблоко, банан , грушу, кисть винограда или несколько ломтиков дыни . А кофе? Тоже можно , но без сливок и сахара.

Читать еще:  Макробиотика питание для россии

ДЕНЬ 20: Прими кофеин! Польза кофеина в том, что он ускоряет процессы обмена в организме, включая расход жиров. Другими словами, кофеин помогает жиросжиганию. Принимать кофеин лучше утром, во время завтрака, в виде таблетки. Это позволит точно отмерить оптимальную дозу приема , равную 150-200 мг. Что же касается кофе в виде напитка , то определить точное количество кофеина в нем попросту невозможно .

ДЕНЬ 21: Что на обед? Обед традиционно считается главным приемом пищи. С этого дня вам предстоит сделать его еще и самым здоровым. Главное за обедом — не переесть. Отныне вам не нужен борщ, котлета с макаронами и стакан компота. Достаточно цельнозернового хлеба, поверх которого положен постный ростбиф или кусок отварной рыбы. Другой вариант: половина картофелины с консервированным на воде тунцом.

ДЕНЬ 22: Ешь дома! Куда бы вы ни отправились, в кино или магазин, вам нужно взять с собой бокс с перекусом. Иначе голод погонит вас в кафе или ресторан быстрого обслуживания. Все блюда там будто специально готовят в пику фитнесу с большим количеством жиров . Хозяева , мечтающие быстрее превратиться в миллионеров , убеждены, что жирная пища вкуснее и потому привлечет больше клиентов. Выход? Забудьте про общественное питание!

ДЕНЬ 23: В последний раз. Последний за день прием пищи должен быть особенным. Как-никак, впереди ночь, когда углеводы особенно охотно превращаются в жир . Чтобы обезопасить себя , отварите коричневый рис или гречневую крупу. Нельзя рисковать ни макаронами, ни белым рисом, ни картофелем.

ДЕНЬ 24: Здоровые жиры. Чем меньше вы едите жиров, тем лучше. Другое дело, что не все жиры вредные. Заведите привычку раз в день «заправляться» полезными жирами. Для этого порежьте в овощной салат кусочки авокадо , добавьте немного растительного масла или съешьте ложку арахисовой пасты. Раз в день стоит принимать капсулу рыбьего жира.

ДЕНЬ 25: Больше клетчатки! Нерастворимая оболочка злаков, называемая клетчаткой, сослужит вам хорошую службу, если вы начнете регулярно принимать ее в количестве 25 г. От клетчатки здорово худеют, поскольку она тормозит усвоение жиров. Чтобы выполнить дневную норму, варите старомодную неочищенную овсянку, ешьте только цельнозерновой хлеб, а белый рис замените раз и навсегда диким.

ДЕНЬ 26: Всего один в день! Сегодня многие фитнесистки набивают свою сумочку вкусными белковоуглеводными батончиками. Один такой батончик содержит не менее 150 калорий. Казалось бы, батончики могут заменить собой боксы с натуральной пищей. Однако это не так. У батончиков есть один малоприятный секрет: вместо жиров они содержат глицерин. По этой причине можно съедать только один батончик в день.

ДЕНЬ 27: Заранее! Ваш холодильник нужно до отказа забить здоровыми продуктами. Представьте, вы пришли домой поздно, нужно готовить еду на завтра, а холодильник пуст. Используйте выходные для походов по рынкам и супермаркетам. Примечайте, сколько вам нужно тех или иных продуктов, чтобы хватило на всю неделю. Такая разовая «оптовая» закупка еды должна стать обязательной чертой вашей жизни наравне с тренировками.

ДЕНЬ 28: Снова записи! Продолжайте вести дневник питания. Теперь у него другая цель. Он должен дисциплинировать вас. Параллельное ведение дневника тренировок позволит вам понять, как влияет питание на результаты вашего тренинга. Не оставляйте дневниковые записи даже на отдыхе! Помните, здоровое питание — главное условие отличной фигуры!

Как приучить себя правильно питаться?

Еле передвигая ноги после тяжелого рабочего дня, вы представляете себе, какой у вас будет замечательный ужин – здоровый, сытный, содержащий клетчатку, жирные кислоты омега-3, с добавками для улучшения ин-янь и особыми специями для гармонизации чакр. Но все ваши мечты улетучиваются по мере поедания полкруга сыра, на который вы набросились, едва переступили порог дома.

Ни для кого не секрет, что соблюдение диеты – это контроль над тем, что, когда и сколько вы едите. В этом и состоит трудность: наше питание – это последовательность привычек. Перекусывая на бегу или перед ужином, мы не задумываемся, почему мы так делаем, мы лишь бездумно следуем установившемуся когда-то ритуалу.

Такое питание является грубой «заправкой» для организма и несет в себе большую угрозу здоровью – от проблем с пищеварением и лишним весом до стресса и нарушения жизненной гармонии.

Допустим, мы избавились от плохих пищевых привычек. Что дальше? Жесткие ограничения и строгая диета? Совсем нет. Надо выработать у себя привычку вдумчиво относится к питанию, научиться слушать свое тело.

Наш организм сам знает, что ему необходимо, и наша задача – научиться распознавать его сигналы. «Сознательное питание» очень похоже на медитацию, где человек позволяет своим мыслям свободно приходить и исчезать, не оценивая и не обдумывая их. Вместо того чтобы поддаваться любому капризу желудка, или, наоборот, не считаться с организмом совершенно, нужно лишь внимательно к себе прислушиваться.

Питаться правильно мешает отсутствие осознанности, утверждают диетологи. Чтобы эффект был продолжительным, не нужно сразу бросаться ломать свои привычки. Начинайте постепенно, стараясь избежать общераспространенных ошибок, затем поработайте уже над своими личными слабостями.

И все это время относитесь к себе бережно. Со временем вы не только улучшите свое питание, но и заметите существенные изменения в образе жизни. Вдумчивое отношения к еде способно изменить вашу жизнь к лучшему.

Вредная привычка: есть быстро.

Новая привычка: есть медленно и со вкусом.

В течение дня существует только одна возможность прервать бешеный рабочий ритм – обед. Привычка есть быстро постепенно разрушает здоровье пищеварительной системы и напрямую ведет к перееданию. Более того, она лишает вас удовольствия. Мы забыли, как приятна еда для всех наших органов чувств – ее запах, вид, вкус, мы просто сметаем ее с тарелки.

Подключение ощущений может помочь вам немного замедлиться. Вот как это советуют делать диетологи: дайте себе «зарок осознанности» − в течение недели на первом и последнем кусочке каждого блюда остановитесь и прочувствуйте его вкус, запах и свои ощущения. Скорее всего, вы вспомните о своем «зароке» лишь в половине случаев. Но уже и это − хорошее начало.

Очень трудно осознанно относиться к еде, когда вы отвлекаетесь. Старайтесь хотя бы иногда есть в спокойной обстановке: без телевизора, без компьютера, не проверяя почту или лазая по интернету, не бегая каждый раз отвечать на телефон. Сделайте все заранее, отключитесь от гаджетов и спокойно садитесь наслаждаться едой. Если для вас это трудно, начните с одного спокойного приема пищи в день.

Вредная привычка: класть на тарелку большие порции.

Новая привычка: лучше меньше, но лучше.

По результатам исследований, в эпидемии ожирения виноваты не углеводы и жиры, а огромные порции еды. Мало кто обращает внимание на ее количество. Мы все много едим.

Современная одержимость размерами способствует перееданию. Тарелки сейчас выпускают большего размера, чем раньше, в ресторанах порции увеличились.

Понять, сколько еды вам необходимо, поможет простая визуализация: 100 г белковой пищи – это порция размером с кулак, порция крупы или крахмалистых овощей – размером с ладонь. Листовую зелень можно есть без ограничений, если только ее готовили с очень небольшим количеством масла.

Сознательное отношение к еде включает в себя не только контроль ее веса и объема, но и повышение ее эстетической привлекательности. В Японии принято красиво располагать еду на тарелке, чтобы можно было насладиться ее видом.

Читать еще:  Раздельное питание принципы правила

В китайской и тайской кухне принято акцентировать каждый из ингредиентов, не забивая вкус одного другим. Так что специалисты советуют обращать внимание на цвет каждого ингредиента, его текстуру, насыщенность, а также зрительно выделять составляющие блюда при готовке. Цель всего этого – развить чувство прекрасного и гармонии.

Вместо того чтобы просто положить гору еды на тарелки домашним, позаботьтесь о ее красивой и правильной сервировке. В результате вы естественно и без усилий придете к правильному размеру порций.

Вредная привычка: сладкое каждый день.

Новая привычка: формируем правильный вкус.

Любую трапезу принято заканчивать сладким десертом, хотя нашему телу он совершенно не нужен. Это превратилось в привычку, и более того, в пристрастие. Не получая сладкого, мы чувствуем, что нам чего-то не хватает.

Одно из объяснений этой проблемы в том, что сладкая пища перегружает наши вкусовые рецепторы и притупляет чувства. Поэтому нам сложнее определить, что наш организм просит по-настоящему. Кстати, в традиционной китайской медицине принято считать, что пресыщение любым из вкусов – сладким, соленым, кислым, горьким или острым – способно нарушить баланс в организме.

Специалисты советуют подождать после еды 20 минут и только тогда решать, хотите вы десерт или нет. Даже если вы хотите, спросите себя, может быть, вам будет достаточно лишь нескольких кусочков, а не целой порции? Так вы разрушите привычный шаблон и при этом не будете чувствовать себя лишенными самого вкусного.

Еще один способ: попробуйте переосмыслить, что такое десерт. Дайте возможность своему вкусу распробовать полезное сладкое. Один из лучших десертов – кусочки яблок и груш, слегка присыпанные корицей. Это красивое блюдо, подходящее для завершения обеда или ужина, и сахара в нем как раз в меру.

Вредная привычка: беспорядочное питание.

Новая привычка: продумать заранее и подготовиться.

Перекус перед ужином может разрушить удовольствие от самой лучшей трапезы в мире. Так почему мы так поступаем? Ответ прост – мы слишком голодны, чтобы ждать. Отсутствие пищи в течение долгого времени снижает уровень сахара в крови, что и побуждает нас есть больше.

Просто помните, наш организм начинает чувствовать голод спустя 1-4 часа после еды, даже самой сытной и сбалансированной. Поэтому если вы в последний раз ели в обед, то придя домой, вы, скорее всего, не удержитесь и перекусите.

К такому развитию событий нужно быть готовыми. Съешьте во второй половине дня что-нибудь полезное (сельдерей, например, тост с миндальным маслом или йогурт), а всю предварительную работу для ужина сделайте с утра (порежьте овощи или сварите рис), вечером вы потратите на готовку меньше времени.

Полезно также научиться распознавать симптомы голода: уже известное чувство жжения в животе, легкое головокружение, пересыхание во рту, комок в горле. Эти ощущения сродни тем, что мы чувствуем в состоянии стресса и тревоги. Именно они заставляют нас есть, не думая.

Ваша цель – перестать есть как зомби, избавиться от состояния, при котором вы едите «на автомате», без чувств. Очень полезно вести пищевой дневник, он сразу вам покажет, что, сколько и когда вы едите. Самое главное, задуматься над ним и сделать выводы.

Если вы осознаете, что обычно не хотите ужинать, потому что привыкли перед ужином перекусывать, у вас появится возможность в следующий раз изменить это и сделать правильный выбор.

20 привычек правильного питания

Когда начитаешься статей про правильное питание, тогда кажется что это сложно. Надо смотреть таблицу калорийности, знать продукты с содержанием протеина. Легче скушать кусочек тортика и быть сытым и довольным.

Но к правильному питанию нужно привыкнуть и постепенно вводить хорошие пищевые привычки для того чтобы быть здоровым и энергичным. Если вы начнете хоть понемногу следовать рекомендациям то вскоре ваш рацион будет наполнен здоровыми и правильными продуктами.

1. Привычка
В молоко с утра вливайте кофе, а не в кофе молоко.
Сделайте так, налейте себе чашку молока, выпейте ее и оставьте столько молока, сколько вы привыкли добавлять в кофе. Таким вот несложным способом вы пополнили свой организм на 30 % кальцием и на 25% от суточной нормы витамином D.
2. Привычка
Как лекарство принимайте с утра витамины, различные –вит. По изучения диетологов витаминные таблетки помогают самочувствию и перекрывают недостатки диет. А по исследованию Хатчинсона – люди употреблявшие 10 лет витамины и до 200 единиц витамина Е, получили снижение на 50% риска заболеть раком прямой кишки.

3. Привычка
Перед каждой едой выпивайте 2 стакана воды. Для вас же вдвойне будет лучше – нет обезвоживанию и меньше еды. А голландскими исследованиями доказано, что так понижается аппетит. И за этим снижается вес.

4. Привычка
Если соусы, то с побольшим содержанием томатов и сыром не жирным. Так понижается риск заболеть простатой и раком. А если не кушать сыр моцарелла, то вы спасете свой организм от запаса 20 грамм жира.

5. Привычка
Если едите помидоры, то ешьте в два раза больше. Получаете полную порцию ликопена. А ликопен борется раком.

6. Привычка
В каждом приеме пищи кушайте лук. Как только можно, так и добавляйте в блюдо лук. Лук спасает работу сердца.

7. Привычка
Если любите кушать фаст-фуд, то запивайте водой с содержанием натрия. Он нейтрализует съеденный жир.

8. Привычка
Запивайте еду чаем. Старайтесь сделать это привычкой.

9. Привычка
Перекус делайте в 3 часа дня. Так можно понизить усталость и беспокойство и предотвратить вечернюю обжираловку. Перекусить не шоколадкой, а йогуртом или кусочком сыра, яблочком.

10. Привычка
Все фрукты кушайте с кожурой. В ней много полезных веществ. А в апельсинах выгрызайте белую кожицу, там много витаминов.

11. Привычка
Как только уходите из дома, наберите бутылку воды и возьмите на работу. Постарайтесь в течении рабочего дня осушить все до дна.

12. Привычка
Когда кушаете грейпфрут — съедайте все красную мякоть. Это кладезь витаминов.

13. Привычка
По средам съедайте кусочек лосося. Очень полезные жиры, этих омегатри жиров как раз не хватает в нашем организме.

14. Привычка
Удаляйте жир с мяса. Приготовили мясное блюдо, промокните салфеткой весь жир. А если хотите полностью удалить жир, то промойте его в горячей воды. Вода поможет смыть холестерин и жир.

15. Привычка
Постарайтесь кушать салат без соуса. Или хотя бы отдельно.

16. Привычка
Когда кушаете брокколи, то поливайте ее сырным соусом или оливковым маслом. Весь жир раствориться в бете каротине и дойдет до кишечника. Просто без жира, не получите полную дозу бета каротина, который есть в брокколи.

17. Привычка
Просто вы должны признать в любви всем овощам и любить их кушать до конца жизни. Они вам ответят взаимностью и продлят вашу жизнь на долгие годы и сделают ее здоровой.

18. Привычка
Как только начинаете кушать калорийное, задумайтесь, сколько вы сейчас примерно съедите. И не кушайте жирное раз в день и много, а распределите на несколько раз.

19. Привычка
Кушайте частенько вкусненькое, но мало. Чтоб потом не накинуться на целый торт или 5 пирожных. После еды балуйте себя малым, так вы приучите мозг, что прием пищи окончен. И ночью не будет бежать к большому белому другу.

20. Привычка
Кушайте тарелочку сухого завтрака по вечерам. Такая пища малокалорийная и за 30 минут до сна вам поможет заснуть. И злаковые хорошо насыщают и наполняют.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×