1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Маргарита бойко питание

Фитнес-тренер Маргарита Бойко: «Я предпочла кубикам шоколада кубики пресса»

33-летняя Маргарита Бойко успешный в Петербурге тренер по фитнесу, у которой в любое время года нет отбоя от клиентов. Десятки тысяч подписчиков в соцсетях с интересом следят за фотографиями яркой девушки с невероятным телом, которое она создала сама. Woman.ru решил миновать очередь из желающих тренироваться у Маргариты и встретиться лично, чтобы узнать секреты идеальной формы.

18 июля 2014 · Текст: Анна Садова · Фото: vk.com

Woman.ru: Как началась твоя фитнес-история?

Маргарита Бойко: Заниматься я начала в феврале 2013 года. После года жизни в Италии я вернулась в родной Петербург. Началась суровая депрессия, бессонница, потеря аппетита. Вес начал скакать то в плюс, то в минус: 49 килограммов в декабре, а в январе уже 61. Меня это сильно обеспокоило и показалось нездоровым, ведь я не переедала и не увлекалась запрещенными продуктами. Не знаю, что вызвало такую реакцию организма: то ли сказалось нервное перенапряжение, стресс после возвращения, недосып или перемены климата. Я не понимала причину, но решила, что с этим нужно что-то делать срочно!

Woman.ru: Были ли у тебя связанные с этим комплексы по поводу внешности?

М. Б.: Еще какие! Меня ужасно беспокоили мои ноги: если сверху я выглядела еще достаточно стройной, но ноги были похожи на толстые сардельки, которые еще после частых перелетов отекали . Мне всегда хотелось одевать шорты и юбки с удовольствием, но полжизни я носила брюки, только потому что стеснялась своих ног.

Woman.ru: Что ты предприняла, чтобы прийти в форму?

М. Б.: Я вспомнила о своей приятельнице, которая работала тренером и записалась к ней на занятие. Позанимались мы с ней всего пару раз, потом она уехала в отпуск и я осталась сама по себе. Бродила по залу как и все новички, не понимала что делать. Надо сказать, что я до этого не занималась на тренажерах, не ходила на фитнес. Всю жизнь спортом занималась, в детстве дзю-до, потом кароэйра, в Италии серфинг и пляжный волейбол. Но эти умения не дали мне системы, необходимой для эффективной тренировки в зале.

Woman.ru: А что поспособствовало прогрессу в тренировках?

М. Б.: Познакомилась со своим будущим мужем, тренером, мы случайно столкнулись в дверях спортзала. Он потом он нашел меня в соцсетях и мы стали общаться, потом он начал меня тренировать и начались перемены.

Woman.ru: Как ты сама начала тренировать? Училась на тренера специально ?

М. Б.: По образованию я медик, специальность ортопедическая стоматология. На тренера я не училась. Хотела, но мой муж, Никита, сказал,что новому ничему меня не научат, ведь строение тела и биохимию я изучала в медицинском. У него опыт работы тренером более 7 лет, и всему, что я теперь знаю, обучил меня он. Я читала много литературы и экспериментировала в тренировках в первую очередь на себе. Потом стала помогать ему тренировать, а через какое-то время и начала работать самостоятельно.

Не медицина конечно, но тоже что то схожее, спасаю людей от лишнего веса, целлюлита и, как следствие, связанных с этим комплексов.

Woman.ru: Как ты считаешь, чтобы добиться хорошего результата обязательно заниматься с тренером?

М. Б.: Да, это очень важно. Но важно найти грамотного специалиста, который сможет помочь поменяться обычному человеку, далекому от бодибилдинга и фитнеса. Помимо этого вы сэкономите время, избежите ошибок и травм.

Woman.ru: В твоем случае поход в спортзал поспособствовал не только переменам во внешности, но и в личной жизни. Как ты считаешь, спортзал — хорошее место для знакомства?

М. Б.: Хорошее, но главное — не приходить туда знакомиться намеренно, при полном макияже и с укладкой. Нужно вести себя естественно, исключительные, особенные знакомства всегда происходят случайно, когда этого совсем не ждешь.

Woman.ru: У вас с Никитой была нестандартная свадьба: без фаты, ты была в брюках, жених тоже нестандартно одет. Почему тебе не захотелось «классической» свадьбы?

М. Б.: Я вообще не люблю ничего обычного. Платье надеть конечно я хотела, но на венчание. Во дворце бракосочетания оно выглядит не совсем уместно, поэтому и предпочла брючный костюм. Мужа одели необычно по той же причине.

Сколько не наблюдала свадеб, всегда жених несуразно одет, в какие то костюмы с блеском, нелепые туфли, рубашки, бабочки. А мне хотелось, чтобы мой муж выглядел особенно, и, кажется, нам это удалось. А венчаться мы планировали следующим летом, и я обязательно надену платье.

Woman.ru: Перейдем от платьев к более открытым нарядам. Теперь, когда твои формы достойны восхищения, у тебя не появилось желания принять участие в соревнованиях фитнес-бикини? Как ты к ним относишься?

М. Б.: Никогда не хотела в них участвовать. В целом уровень выступающих очень низкий, любая стройная девушка уже полагает, что, надев купальник и намазавшись гримом, она уже суперспортсменка. На сцене ведут себя совсем неспортивно, даже на конкурсе красоты все намного корректнее подается, там же — цирк какой-то. К счастью, я выросла из того возраста, когда хотелось кому-то что-то доказывать. Внимания мне хватает, а медали меня не прельщают.

Читать еще:  Смешанное питание для котят

Woman.ru: Но ведь это тоже своего рода спорт.

М. Б.: Я не воспринимаю бикинисток, как спортсменок, меня не мотивируют девушки, которые выглядят хорошо только в период соревнований. В период подготовки к выступлениям, они ноют как им грустно без булочек и шоколадок, а в межсезонье разЪедаются так, что щеки из-за спины видно, и прикрываются фотографиями с соревнований. В жизни же выглядят порой хуже, чем девушки, не выступающие нигде. Для меня спортсмен — это сила воли, преодоление себя, а бикинистки просто самолюбованием занимаются, ради лайков, а не ради достижений и совершенствования!

Woman.ru: Красивое тело невозможно без правильного питания. Как питаешься ты?

М. Б.: Я питаюсь одинаково уже полтора года. В моем рационе только простые продукты, ничего лишнего: овсянка, рис, мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, овощи, фрукты и ягоды, орехи, оливковое масло. Сложные углеводы и орехи я ем только на завтрак, всегда пью свежесваренный кофе. Далее в течении дня ем любую белковую пищу с зеленью и овощами. Пью в течение дня много воды, а на десерт ем только ягоды и фрукты .

Woman.ru: А как же молочные продукты?

М. Б.: В наших магазинах нет натуральных молочных продуктов, разве что у бабушки в деревне можно таковые найти, но они достаточно высокой жирности, что не очень хорошо для фигуры. Кальций из обезжиренного творога не усваивается. Обезжиренные молочные продукты — это те же полуфабрикаты, прошедшие столько этапов обработки, что ничего полезного в них не остается.

Всеми любимый творог содержит белок низкого аминокислотного состава, да и усваивается только через 6-7 часов, а это значит, что организм, не получая белка, теряет мышцы, а не жир! Это обязательно сказывается на составе тела — оно становится рыхлым. И неважно худеет человек или нет, быть худым и дряблым тоже некрасиво.

Woman.ru: Насколько для похудения важен сон?

М. Б.: Сон действительно важен не только для похудения, но и для роста мышц, для красоты женщины. Но, в связи с плотной загруженностью, многим удается выспаться в только выходные.

Woman.ru: А тебе самой удается высыпаться?
М. Б.: В будни не удается совсем, я работаю с 08.00-23.00 пять дней в неделю, сплю по 4 часа максимум. Но это не повод для меня плохо выглядеть, все от желания зависит!

Не нужно вставать за 15 минут до выхода, встаньте заранее, приведите себя в порядок, позавтракайте, и день ваш начнется совсем иначе, без суеты, нервотрепки и опозданий. Это создает позитивный настрой на весь день!

Woman.ru: Ты имеешь большой опыт общения с тренирующимися. Как ты думаешь, почему одним удается преобразиться в рекордные сроки, а у некоторых упорно не получается?

М. Б.: Все кто пытается убедить меня в том, что у них нет времени на тренировку, приготовить себе нормальную еду на самом деле врут! Я готовлю еду с собой в духовке, загружаю и все готовится пока я принимаю душ, потом завтракаю с супругом, раскладываю еду по контейнерам ему и себе, и мы убегаем на работу.

У меня все отлажено до автоматизма. Я с вечера знаю что одену завтра,что возьму с собой. Проблема многих женщин в неорганизованности, в излишней суетливости. Все получается у тех, кто действительно захотел!

Woman.ru: И напоследок, что ты пожелаешь нашим читательницам?

М. Б.: Я желаю читательницам искать счастье в других вещах, не в сладостях, ни в алкоголе, а в общении с друзьями и близкими, в путешествиях, в любимой работе, в самосовершенствовании, в активном образе жизни. Вокруг так много интересных вещей! Нашим детям приятно, что их мамы красивые и ухоженные, следят за собой, а мужьям важно, что их женщина не опустила руки, находя оправдание расплывшейся фигуре, и выглядит великолепно на зависть друзьям. Жизнь одна и нужно прожить ее в теле своей мечты.

Маргарита бойко питание

[Tags|фитнес инфо, фитнес: питание]

Два года назад я задала в инстаграме вопрос Маргарите Бойко (фитнес-блогер, фитоняшкой язык её назвать не поворачивается, потому что она очень уж сухая, таким словом «няшка» уже не подходит по звучанию) — как же так, перед сном кушать только белок и овощи? Не уснуть же! — Привыкнете, — ответила мне Маргарита.

Год назад в октябре я перешла на дистанционную групповую программу Бьюти Матрикс (к слову, рекомендую, ибо Аня — молодец, местами грозный и нетерпимый к людским слабостям и отговоркам товарищ, а кураторы блестяще справляются со своей работой), где классические каноны пэпэ были разбавлены уводом в сторону углеводной составляющей взамен белковой, ибо у женщин больше представлено волокон мышечных не окислительных, а гликолитических, и основной источник питания мышц — таки углеводы. Получалось в рационе что-то типа 90 белка, 60 жира, 220 углеводов. И хоть для меня лично это был не дефицитный рацион (вопреки традиционным расчетам у меня дефицит иной, и я его точно знаю, просто составив статистику употребления калорий за несколько недель), нагрузки было много, и мне было голодновато, несмотря на обилие углеводов в рационе (первые три приема пищи).

Читать еще:  Как набрать вес на правильном питании

Вечером предполагался белок и овощи. Если голодно — ещё один, шестой прием пищи, тоже белок и овощи.
Поначалу у меня даже голова болела, сдавливало затылок, через несколько дней прошло. И — тадам! — организм можно приучить к чему угодно. Сосущего чувства голода через какое-то время я уже не испытывала. Я просто с большим трудом засыпала. Спокойно переносила вид и запах еды, слюной не захлебывалась. Просто настроение было несколько мрачным, а процесс засыпания растягивался на 2-3 часа. Утром я тоже начинала вставать непривычно рано — не от голода, нет. Может, только поначалу. В общем, сон у меня уменьшился, стал более поверхностным (согласно данным браслета активности и общему самочувствию), радости от жизни — меньше. В сочетании с тем, что вес вниз не шел, и прогресс на теле был не очень заметный (местами подсушилась, но в размере одежды не уменьшилась), это удручало. Я так прожила несколько месяцев, потом ела уже как-то не по системе, и дальше уже в этом году пришла к Гибкой диете, где можно все, включая углеводы на ночь, просто укладываясь в общий дефицит.

В общем, купи козла — продай козла 🙂 Теперь, когда я точно знаю дефицитный рацион и держусь в его рамках, даже с углеводами на ночь теряя вес и начиная влезать в одежду, в которую уже год втискивалась с трудом, — я начала НОРМАЛЬНО спать! НОРМАЛЬНО и быстро засыпать, никаких больше 2-3 часовых бдений в попытке провалиться в забытье (иногда они заканчивались в итоге тем, что я спускалась на кухню и съедала банан, после чего засыпала в течение 15 минут), сон стал глубокий, качественный, много часов медленного сна, я перестала подрываться поутру, это просто непередаваемое улучшение качества жизни! Несколько месяцев «правильного питания» с безуглеводными вечерами (после 19:00 обычно) пришлось потратить на то, чтобы понять то, что я и так подозревала — я не сплю нормально без углеводов вечером. Можно обмануть сознание, разум, приучить его к этой системе дисциплиной и приверженностью плану питания — но нельзя обмануть глубинные восстановительные процессы, которые в моем случае значительно сократились.

Сейчас я ужинаю по «остаткам» в калькуляторе калорий, смотрю, чего мне там в течение дня не хватило (обычно жиров, на втором месте белков, на третьем — углеводов), жиры я не очень хорошо переношу в целом (думаю, однажды придется решать эту проблему хирургически, но до того ещё лет . цать), поэтому остаются белки — отлично идут замороженные морепродукты, белковый омлет, овощное рагу туда же. В качестве углевода добавляю кусок хлеба, могу даже со сливочным маслом и сыром, ещё могу положить макароны в этот мегаомлет. Сейчас я сплю хорошо, даже если в ужине не каждый раз оказывается углевод. И это — счастье 🙂

Маргарита Бойко до и после пластики

В данной статье мы рассмотрим преображения Маргариты Бойко до и после пластики, а так же ее историю похудения, каких изменений получило тело девушки за последние годы.

Маргарита Бойко: похудение и пластическая операция

Маргарита Бойко в наше время является кумиром множества девушек, которые так или иначе связанные со спортом, здоровым образом жизни и правильным питанием. Ее популярность и медийность не сравнится с раскрученными фитнес-бикинистками типо Екатерины Усмановой, но в Санкт-Петербурге, где она работает фитнес-тренером у нее нет отбоя от клиентов и даты занятий расписаны на месяцы вперед.

Она пользуется авторитетом среди девушек, желающих похудеть, сбросить лишний, накопившийся вес. А все потому, что своим личным примером демонстрирует, что это, возможно, стоит только хорошо поработать над собой. Пользовалась ли девушка услугами пластических хирургов и ложилась под операционный стол либо применяла гормональные препараты, мы выясним дальше. Сейчас девушка выглядит потрясающе, стройная фигура, легкие кубики пресса на животе, подтянутые ягодицы, узкая талия, красивая улыбка, что еще нужно?

Маргарита Бойко до и после похудения

Но всегда ли фитнес-тренер выглядела так хорошо и безупречно? Конечно, нет. Маргарита Бойко пришла в фитнес индустрию только в 2013 году, и немного пожив немного в солнечной Италии будущий фитнес-тренер возвращается в Санкт-Петербург. Чтобы вы понимали, вес у нее в этот период скакал от 50 до 60 кг за 1-2 месяца. Ей это не нравилось. Так выглядела Маргарита до занятия фитнесом, когда работала ди-джеем в ночных клубах в далеком 2010 году.

Читать еще:  Питание на 700 калорий в день

Фото. Маргарита Бойко до похудения

В своих интервью к этим фотографиям девушка говорит, что ужасно себе не нравилась, особенно не любила ноги, которые казались ей сардельками. Поэтому часто выходя из дома, делала свой выбор в пользу штанов и стыдилась ходить в короткой юбке, как бы скрывая недостатки.

На начальном тренировочном этапе занималась с знакомым тренером-девушкой. Когда подруга уехала отдыхать – Маргарита осталась сама бродить по фитнес залу с выбором упражнения для занятий, как вообщем и все новички. Это сопутствовало тому, что девушке приходилось спрашивать советов у местных фитнес-инструкторов, с одним из которых, познакомившись в дверном проеме спортивного зала, Маргарита скрепила союз бракосочетанием, выйдя за него замуж в будущем.

После этого начали появляться первые результаты, и Бойко за пару лет интенсивных тренировок привела себя не только в отличную форму, но и начал свою карьеру фитнес-инструктора. Вот, сравните фотоснимки до и после похудения Маргариты Бойко, результат на лицо.

источник всех фото: инстаграм Маргариты Бойко

Не плохой результат, правда? Чтобы стать высококлассным тренером Маргарита перенимала опыт у своего мужа, который уже являлся инструктором с 7-летним опытом работы. Всему по немного и учил Маргариту: от построения тренировочного процесса, выбора упражнения в зависимости от поставленных целей до сбалансированного и правильного рациона питания. Девушку начали приглашать для съемки в своих видеороликах различные ютуб-каналы.

Как советует сама девушка, что новичкам, пришедшим в зал обязательно нужен тренер, хотя бы на первых порах, пока вы сами не научитесь всему. Это даст более быстрый результат и обезопасит ваше тело от травм. Ведь люди, далекие от фитнеса и спорта при неправильном подходе и большом рвении могут сильно себе навредить.

Маргарита Бойко до и после пластики

Если вы уже давно следите за девушкой, то не могли не заметить изменений связанных с ее преображением. У нее заметно выросли волосы и изменились черты лица, это глупо отрицать, раньше Маргарита бойко выглядела немного иначе.

Мнения, по тому, как девушка достигла такого образа, разделились на 2 стороны: часть ее поклонниц говорят, что Маргарита сделала себе пластику и 100 % обращалась к хирургам. Ведь невозможно начать выглядеть настолько по-другому только лишь из-за появившихся длиных волос. И если всмотреться в «архитектуру» лица, у девушки немного изменился нос и губы, что в соединении с длинными волосами дает эффект. Поражает, не правда ли, ведь как с левой, так и с правой стороны – находится один и тот же человек.

Фото. Маргарита Бойко до и после пластики

Вторая половина твердит, что никакой операции Маргарита Бойко не делала и все это плот воображения и фантазии завистников и хейтеров, которые обвиняют девушку в «неестественности». Как бы там ни было, каждый сам для себя делает выбор, сравнивая фотографии до и после преображения Маргариты, включив свое критическое мышление.

Если отталкиваться от практики и подобных случаев, связанных с другими фитнес-моделями и медийными личностями, той же Екатерины Усмановой, что сделала себе пластику груди, то вполне допустим и тот факт, что Маргарита Бойко с целью выглядеть еще лучше в газах своих подписчиков мгла сделать себе пластическую операцию.

Вдобавок можно сравнить видео 3-х летней давности, когда девушка снималась на канале YOUGIFTED с роликами, что сейчас выходят на ее канале, и последить за изменениями, мимикой, лицом, голосом.

3 года назад

Сейчас

Как выглядит сейчас

Но это, ни в коем образе не отнимает ее заслуг и не отбрасывает упорный труд, благодаря которому она похудела и привела себя в форму, будучи сейчас востребованным фитнес-тренером. Более того, если хирурги и вмешивались, то это пошло ей только на пользу, девушка стала выглядеть еще лучше, с нее сделали настоящую конфетку. Вот как выглядит Маргарита Бойко сейчас:

Выводы

На сегодняшний день у девушки и ее мужа есть общий ютуб-канал, где они рассказывают о фитнесе, тренировках, здоровом образе жизни и питании для всех начинающих спортсменов так и для атлетов с опытом.

Тренировка для начинающих

Маргарита делиться секретами успеха похудения, снимает информативные видеоролики с фитнес-зала, показывает тренировочный процесс, а так же много контента выходит на тему питания, где они с мужем разбирают рецепты полезных в фитнесе блюд.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector