1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не теряя грудь

Секреты диетолога. Как похудеть, но не «потерять» грудь?

Когда худеешь, по закону подлости в первую очередь уменьшается то, с чем расставаться совсем не хочется. Грудь. Как бороться с такой несправедливостью, LADY узнала у диетолога Ольги Авчинниковой.

— То, что размер и форма женской груди зависят только от количества жировой ткани в ней, — это заблуждение. На ее размер влияет количество железистой ткани, состояние кожи и мускулатуры груди, а также тонус связок Купера. Но обо всем по порядку.

Откуда у худышек большая грудь?

— Жировая ткань у женщин в норме составляет 20−25% от массы тела. Она располагается как подкожно, так и вокруг внутренних органов, — рассказывает Ольга. — Жировая ткань выполняет много важных функций: защищает от механических повреждений, помогает удерживать тепло. Кроме того, она сама по себе эндокринный орган и вырабатывает ряд гормонов.

Объем жировой прослойки зависит от особенностей гормонального фона и режима питания. Соответственно, у женщин с избыточным весом объем жировой ткани значительно выше.

Гиф: blogspot.com

Тем не менее очень часто у худеньких девушек большая грудь. Объясню почему. Молочная железа состоит преимущественно из железистой и жировой тканей, причем рецепторы к гормонам есть и в той, и в другой. Грудные железы начинают увеличиваться в период полового созревания — этот процесс обусловлен влиянием гормонов: в подростковом периоде увеличивается выработка гормона роста и эстрогена.

Соответственно, под воздействием этих гормонов будет увеличиваться как железистый, так и жировой компонент. Какой увеличится больше, зависит от генетических особенностей гормонального фона. Следовательно, большая грудь у худых девушек — это генетическая предрасположенность.

Железистая ткань

— Это основной структурный элемент женской груди. Соотношение жировой и железистой ткани у девушек до беременности и грудного вскармливания составляет примерно 1:1. В период беременности и грудного вскармливания количество железистой ткани увеличивается.

Связки Купера

— В грудных железах кроме железистой и жировой тканей есть также и соединительная ткань — связки Купера, — объясняет диетолог. — Их состояние отвечает за упругость груди. Связки очень эластичны, но при этом легко деформируются. Именно поэтому, если вы хотите сохранить свою грудь красивой как можно дольше, важно носить поддерживающее белье, особенно во время занятия спортом и девушкам с пышным бюстом.

Фото: instagram.com/tinakunakey

Как остаться с грудью после похудения?

— У большинства девушек при похудении размер груди уменьшается (жировая ткань в большей или меньшей степени есть у всех). Те из нас, у кого преобладает железистая ткань, при похудении сохранят относительно больший размер бюста.

Чтобы не «потерять» грудь, Ольга рекомендует худеющим девушкам сбрасывать вес постепенно.

— Безопасным можно считать сброс не более 10% от фактического веса в течение 6 месяцев. Самое главное — не сильно уменьшать калорийность рациона. Можно ориентироваться на темп похудения в среднем 300−500 г в неделю. Чем быстрее темп похудения и чем больше снижен калораж, тем выше риск остаться без красивого бюста.

Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Чем хуже тонус кожи, тем менее упругой будет выглядеть грудь. Поэтому рекомендую делать самомассаж, что поможет сохранить тонус кожи в процессе похудения.

Фото: instagram.com/salmahayek

Если вы худеете и при этом не хотите, чтобы грудь стала меньше, соблюдайте эти правила:

  1. Сбрасывать вес нужно как можно более плавно (не более 10% за 6 месяцев от фактического веса).
  2. Во время похудения для тонуса кожи груди можно делать ее массаж/самомассаж.
  3. Носить подходящее удерживающее нижнее белье, особенно девушкам с пышным бюстом.
  4. Носить спортивные поддерживающие топики во время тренировок.

Как похудеть и не потерять грудь?

Как правило, женщины отдают себе отчет, что накопили достаточно лишних кило. Но с похудением подсознательно медлят, справедливо переживая, что это сделает их декольте менее соблазнительным. Действительно, победа над весом, как правило, сказывается на размере и внешнем виде груди. Однако если вы знаете несколько хитростей, операцию «Похудение» удастся провести с минимальными потерями на «переднем фронте».

Читать еще:  Похудение с помощью льняного масла отзывы

5 июля 2017 · Текст: Зоя Кисина · Фото: Getty/Fotobank, EAST-NEWS

Как решившим избавиться от лишнего веса нужна моральная поддержка, так и их груди требуется подспорье в виде здоровой диеты, «прицельных» упражнений, и, конечно же, правильного белья.

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно здесь.

Связки Купера

Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

Состояние кожи и мускулатуры

В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

Читать еще:  Прыгалка для похудения отзывы для женщин

Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Как похудеть и не потерять грудь: советы и подсказки

Х отите скинуть несколько килограммов, но при этом не потерять объем груди? Помогут правильный уход и упражнения для мышц, которые находятся вокруг бюста, – они поддержат молочные железы и приведут кожу в тонус. BeautyHack – о том, как не потерять грудь при незначительном похудении.

Рацион питания

Строгая диета – враг объемных форм! Сбалансируйте рацион так, чтобы он был обогащен углеводами, белками (ими в особенности – белок вырабатывает коллаген, который сохраняет эластичность кожи) и жирами. Достаточно правильно питаться и исключить вредную пищу: жареное, мучное, сладкое и фастфуд. Вес будет уходить медленно, но зато грудь не обвиснет.

Выпивайте два литра чистой воды в день. Из-за обезвоживания грудь рискует потерять природную пышность, а водный баланс поможет ее сохранить. Не пейте слишком много чая и кофе – они выводят жидкость из организма. Одиннадцать мифов о воде ищите здесь.

Укрепить мышцы вокруг груди поможет упражнение – отжимания с колен или классическая техника (рекомендуем второй вариант, чтобы задействовать и мышцы ног). Выполняйте его по 10-15 раз, сделав три подхода.

Спортивный бюстгальтер

При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.

Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.

Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете здесь.

Массаж зоны декольте

Массаж бюста – процедура не только полезная, но и приятная. Как он влияет на упругость груди? Регулярные массажные процедуры зоны декольте побуждают яичники выделять женские гормоны, которые увеличивают объем молочной железы.

Используйте кремы или смешайте растительные масла с эфирными. После такой процедуры ваша кожа будет эластичной, а настроение позитивным. Массаж также можно сделать контрастным душем: кровообращение в зоне декольте улучшится.

Одно из эффективных упражнений для мышц в области груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Выполняйте в зале под наблюдением тренера. Как поддержать мышцы в тонусе, читайте тут.

Читать еще:  Ищу подругу для похудения

Льняное масло

Нельзя исключать жиры, если придерживаетесь диеты. Добавьте льняное масло в ваш рацион питания. Выработайте привычку – каждое утро выпивать одну чайную ложку масла (в его состав входят женские фитогормоны, которые укрепляют грудь). Кожа и волосы скажут вам спасибо, а клетки организма насытятся полезными жирами.

Сжимание ладоней – полезное упражнение для поддержания мышц груди. Руки согните в локтях перед собой, соедините ладони, сделайте глубокий вдох и сожмите ладони, напрягая грудь. Делайте 8-10 подходов по 5-10 повторений.

Как похудеть и не потерять грудь: советы и подсказки

Х отите скинуть несколько килограммов, но при этом не потерять объем груди? Помогут правильный уход и упражнения для мышц, которые находятся вокруг бюста, – они поддержат молочные железы и приведут кожу в тонус. BeautyHack – о том, как не потерять грудь при незначительном похудении.

Рацион питания

Строгая диета – враг объемных форм! Сбалансируйте рацион так, чтобы он был обогащен углеводами, белками (ими в особенности – белок вырабатывает коллаген, который сохраняет эластичность кожи) и жирами. Достаточно правильно питаться и исключить вредную пищу: жареное, мучное, сладкое и фастфуд. Вес будет уходить медленно, но зато грудь не обвиснет.

Выпивайте два литра чистой воды в день. Из-за обезвоживания грудь рискует потерять природную пышность, а водный баланс поможет ее сохранить. Не пейте слишком много чая и кофе – они выводят жидкость из организма. Одиннадцать мифов о воде ищите здесь.

Укрепить мышцы вокруг груди поможет упражнение – отжимания с колен или классическая техника (рекомендуем второй вариант, чтобы задействовать и мышцы ног). Выполняйте его по 10-15 раз, сделав три подхода.

Спортивный бюстгальтер

При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.

Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.

Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете здесь.

Массаж зоны декольте

Массаж бюста – процедура не только полезная, но и приятная. Как он влияет на упругость груди? Регулярные массажные процедуры зоны декольте побуждают яичники выделять женские гормоны, которые увеличивают объем молочной железы.

Используйте кремы или смешайте растительные масла с эфирными. После такой процедуры ваша кожа будет эластичной, а настроение позитивным. Массаж также можно сделать контрастным душем: кровообращение в зоне декольте улучшится.

Одно из эффективных упражнений для мышц в области груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Выполняйте в зале под наблюдением тренера. Как поддержать мышцы в тонусе, читайте тут.

Льняное масло

Нельзя исключать жиры, если придерживаетесь диеты. Добавьте льняное масло в ваш рацион питания. Выработайте привычку – каждое утро выпивать одну чайную ложку масла (в его состав входят женские фитогормоны, которые укрепляют грудь). Кожа и волосы скажут вам спасибо, а клетки организма насытятся полезными жирами.

Сжимание ладоней – полезное упражнение для поддержания мышц груди. Руки согните в локтях перед собой, соедините ладони, сделайте глубокий вдох и сожмите ладони, напрягая грудь. Делайте 8-10 подходов по 5-10 повторений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector