0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не люблю спорт но хочу похудеть

А если я ненавижу спорт? Советы от успешно похудевших женщин

1. Упражнения — это просто движение

«Я ходила в зал после работы, бегала по дорожке и делала комплекс упражнений на мышцы. Мне не нравилось, мотивации и результатов не было. Но в какой-то момент поняла, что поскольку упражнения — это просто движения, нужно найти то, что любишь. Мне подошли упражнения с весом и кроссфит. Танцы, прогулки, гимнастика, скейтинг — выбирай то, что нравится, и тогда будет толк!» Алиса, 27 лет.

2. Чем больше я тренируюсь, тем лучше работает мозг

«С годами я поняла, что легко впадаю в состояние стресса, и стала искать способы перезагрузить голову. Спорт оказался таким способом, моим якорем для нормального самочувствия. Во время занятий я представляю, как мои усилия в будущем дают результат. Например, я начинаю играть в пляжный волейбол лучше всех в команде. Это дает мне дополнительный стимул». Ирина, 27 лет.

3. Мне нравится выброс эндорфинов после тренировки

«Однажды утром перед работой я чувствовала себя уставшей и ничего не хотела. Но провела обычную домашнюю тренировку — и сразу воспряла духом. С тех пор стараюсь заниматься спортом по утрам, чтобы это приятное чувство сопровождало меня весь день. Фитнес важен не только для тела, но и для мозга». Кира, 25 лет.

4. У меня есть цель — стать сильнее

«Меня часто спрашивают, нравится ли мне спорт вообще. Для многих людей поход в зал — целое испытание, и я предлагаю им не ходить через силу, а искать то, что нравится. Для меня это силовые тренировки, которые дают ощущение того, что я все делаю правильно». Марина, 28 лет.

5. Я тренируюсь, чтобы лучше себя чувствовать

«Несколько лет назад я поняла, что спорт необходим для хорошего самочувствия. И это более сильная мотивация, чем цифры на весах». Ольга, 30 лет.

6. Физическая активность — это весело!

«Мне понравилось заниматься спортом, когда я прислушалась к своему внутреннему ребенку. Поняла, что люблю бегать, отжиматься, танцевать, и постаралась встроить это в свою жизнь» Алла, 26 лет.

7. Мне нравится измеримый результат

«Многие переживают из-за того, что спортом нужно заниматься всю жизнь. Зато пользу от него можно измерить и получить положительные эмоции — в отличие от измерений талии после поедания тортиков!» Ксения, 29 лет.

8. Не надо заниматься спортом из-под палки

«Мне нравятся командные спортивные игры, а вот вина и обязанность — нет. Именно поэтому я занимаюсь только тем, что приносит удовольствие». Дина, 26 лет.

9. Ходи вместе с друзьями

«Мне помогла подруга, которая тоже хотела пойти в зал. Когда вас двое, уже сложно отказаться!» Карина, 29 лет.

10 советов для тех, кто не любит спорт, но хочет начать заниматься

В определенный период жизни мы задумываемся о том, что пора что-то менять в себе. Возможно, долгое недовольство своим внешним видом взяло верх. Все, решено, надо похудеть и подтянуть тело.

Это очень сложно сделать, если до сих пор вы никогда не занимались спортом, тело не привыкло к нагрузкам такого рода, да и желания напрягаться особо нет. То ли мотивация слабая, то ли сила воли отсутствует.

Многие находят выход в делегировании контроля над собой и нанимают личного тренера, надеясь, что финансовые расходы и ответственность перед другим человеком хоть как-то подстегнут к дисциплине и заставит полюбить физические нагрузки. Но и это может не сработать.

Давайте выясним, как начать тренироваться, если не любишь спорт.

Психологическая проблема тренинга

Когда вы начинаете работу по составленной программе тренировок с целью обрести фигуру своей мечты, в определенный момент происходит блокировка в голове, прежде чем вы достигнете своей цели.

В глубине души вы знаете, в чем проблема: вам не нравится напрягаться. Это трудно, это неудобно, вы потеете, все это в совокупности вызывает определенный дискомфорт.

Но все же вы удивляетесь тем людям, которые регулярно ходят в спортзал. Как они остаются мотивированными на протяжении нескольких недель, месяцев и даже лет?

Мало кто родился с врожденной любовью к спору. Это прививается годами: кому-то родители помогают, кто-то доходит до такого уровня самостоятельно. Что отличает людей, которые любят заниматься спортом, от тех, кто этого не делает? Они просто однажды решились на это и теперь получают только удовольствие.

Занятия проходят напряженно, если вы не в удовлетворительной физической форме. Но вам не нужно изнурять себя тренировками, прежде чем они вам полюбятся. Плавными шагами дойдите до такого уровня физической подготовки, где упражнения не вызывают у вас ненависти, дискомфорта и боли. А для этого нужно просто попробовать.

Как правильно ставить цель новичку

Если вы только начинаете тренироваться, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы получить положительный эффект или похудеть. Первым шагом становится достижение уровня физической подготовки, на котором вы больше не ненавидите заниматься спортом. И для этого все, что вам нужно, – это последовательность и регулярность.

Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, не заставляйте себя делать что-то слишком сложное или неприятное. Начинайте постепенно. Ни один марафонец не начинал свою беговую карьеру с того, что утром проснулся, надел кроссовки и пробежался 42 км как ни в чем не бывало.

Читать еще:  Похудеть реально и навсегда

Все начинают вливаться в работу постепенно. В беге будет отлично, если в первый день вы пробежите 5 минут, во второй – 10 и так далее. Держите себя в комфорте, это основное условие для достижения долгосрочных целей и устойчивых результатов. Таким легким правилом вы исключаете перегорание.

Нет причин пытать себя в спортзале. Как только вы будете в лучшей форме, начнете прилагать чуть больше усилий. Но пока вы должны просто заставить себя сделать хоть что-нибудь. Просто повторяй это на регулярной основе и без оправданий.

Я дам несколько советов, чтобы настроиться на долгосрочную тренировочную программу.

10 советов для новичка

  1. Подумайте, для чего все это.

Нужно понять, что будет наградой за ваши долгие старания. Даже очень толстая девочка начинает путь, четко представляя, что она хочет получить в итоге. Чтобы это не было усилием ради усилия.

  1. Выберите интересное упражнение.

Выход из зоны комфорта можно смягчить с помощью упражнений, которые вам нравятся. Не обязательно тягать железо в тренажерном зале. Можно ведь кататься на велосипеде летом, зимой – на лыжах. Если удобно тренироваться дома, то почему бы не продумать программу домашних занятий. Например, очень эффективны круговые тренировки, табата, домашнее кардио. Можно и в таких условиях подтянуть фигуру, накачать попу, уменьшить талию и бедра.

  1. Заведите трекер привычек.

В любом долгосрочном деле вам не обойтись без регулярности повторяемых действий. Специальный трекер для отслеживания своих привычек наглядно показывает, как идут дела в той или иной сфере. Вы ставите «+» в квадрат с сегодняшней датой напротив той привычки, которую хотите внедрить. Это очень подстегивает, потому что есть наглядное представление о том, как вы двигаетесь на пути к цели.

На закате дня, посмотрев в листик и не увидев плюсика, уделите 20 минут и выполните 5-6 упражнений. Согласитесь, что такая отчетность заставит держать в тонусе даже самого ленивого.

  1. Привлеки к спорту подругу/друга.

Тренировки с близким по духу человеком – один из самых эффективных способов быть ответственным. Когда мы с моей двоюродной сестрой жили в пяти подъездах друг от друга, мы просыпались в 7 утра и выходили на школьный стадион на пробежку.

Иногда ей было лениво, я будила ее по телефону и мотивировала ее на быстрый подъем с кровати. Иногда ленилась я, тогда она делала то же самое, а иногда просто заходила за мной.

Согласитесь, когда кто-то ждет вас, звонит, заходит за вами, то уже есть какая-то высшая степень ответственности. Наедине с собой можно придумать 248 отговорок не идти на тренировку. Но когда ты накануне договариваешься с кем-то, то чувствуешь, что не можешь подвести человека.

Также можно придумать цель-задание и поспорить на что-нибудь весомое. На банку протеина, на поход в кино или аквапарк, на интересную книгу или новую палетку теней. Это будет как дополнительная мотивация. Главное, чтобы это бодрило вас в минуты слабости.

Мне нравится идея тренировок с подругой тем, что можно стать ближе, а также появляются новые темы для разговоров. Можно задействовать парные упражнения, которые тоже эффективны.

Как бонус: тренировка проходит быстро, незаметно и даже весело.

  1. Присоединяйтесь к спортивной команде.

Иногда лучше одной подруги – это целая группа друзей. Вступайте в спортивные группы по бегу в вашем районе, собирайтесь и придумывайте что-то спортивное вместе. Их легко можно найти в социальных сетях. Не бойтесь быть новичком, спортивные люди очень приветливы и дружелюбно примут вас в свою команду.

  1. Закачайте свою любимую музыку или аудиокнигу.

Проверяла ни единожды: грамотно составленный музыкальный список позволяет легче переносить тренировочный процесс. Однажды я открыла плейлист, который слушала в школьные годы. Нахлынула приятная ностальгия, и я не заметила, как пробежала на беговой дорожке 1 час 20 минут. В то время, как планировала провести на ней все лишь полчаса.

Можно убить 2 зайцев одновременно и послушать какую-нибудь книгу в наушниках. Будет «прокачка 2X»: и тело, и мозг. То, что надо в наше время, чтобы не отставать ни в какой сфере.

  1. Заведите собаку.

Совет специфический, но собачники меня поймут. Никто так не мотивирует выйти с утра пораньше на прогулку, как пес, которому просто необходимо решить все свои дела прямо сейчас. И если вы ему не поможете, то никто этого не сделает. Пожилых людей порой только домашние животные и мотивируют на ежедневную физическую активность.

Также с собакой можно играть в активные игры на улице или дома. Она может так вас загонять, что вы знатно пропотеете. Это отнимает много энергии и, как следствие, сжигает приличное количество калорий.

Иногда долгий трудовой день может сделать вечернюю тренировку невероятно сложной. В такие моменты кофеин – твой лучший друг. Примерно через полчаса после чашки капучино можно приступать к тренировке.

Поверьте мне на слово, это работает!

  1. Покупка одежды для тренировок, обуви и других спортивных вещей.
Читать еще:  Прыгалка для похудения отзывы для женщин

Новая спортивная одежда, обувь, перчатки, протеин или любой другой аксессуар очень хорошо стимулируют на тренировки. Это как в школе приобретение нового портфеля или пенала придавало энергии на учебу, будто второе дыхание открывалось. Кажется, такие мелочи, но порой помогают больше всего.

  1. Наградите себя.

Делать что-то последовательно и регулярно – это достижение. Если вы регулярно занимались спортом, не забудьте поощрить себя за отлично выполненный план по тренировкам.

Делайте это полезными способами, чтобы это не шло вразрез с вашими целями. Поход в пиццерию – это не самый лучший способ наградить себя за достижения, разве что вы не закажете там легкий салатик или рыбку на гриле.

Как похудеть, если не любишь спорт?

Спорт и похудение не обязательно есть причины и следствия.

Как в поговорке «Чисто не там где убирают, а там где не мусорят».

Так и с нашим телом.

Не нужно мусорить!

При этом правило «меньше жрать!» тоже не совсем обязательно.

Правильнее «не нужно жрать мусор».

Ну и знать устройство своего тела, а так же природу протекающих в организме процессов.

Во-первых нужно есть Живую пищу.

Не убитую температурой.

Вся пища, подвергнутая термической обработке — мёртвая, убитая.

В ней не остаётся абсолютно ничего полезного.

Вкусно-привычно — да. Но бессмысленно и вредно.

Живая пища переваривается сама.

Процесс называется автолиз.

Мёртвая это набор химических элементов.

Может только гнить.

Отсюда и лишний вес — шлаки.

Витамины и прочие микроэлементы только в органическисвязанном состоянии — овощи, фрукты, зелень.

Во время приёма пищи разделить еду и питьё.

Жидкости усваиваются в тонком кишечнике, а пища задерживается в желудке.

По этому пить до еды минут за 15 или после часа через 1,5 — 2.

Не жрать рафинированный сахар.

Особенно после еды (десерт).

Сахар расщепляется инсулином.

Это главный «добытчик» энергии для организма.

При чём именно он расщепляет чистые углеводы (мёртвые типа сахаркрахмал) и переводит их в жир (утрированно).

Практически вся съеденная пища, запитая сладким чаем с тортом будет переработана в жир.

Прекратите практиковать эту привычку — сладенькое после еды.

Сладкое ешьте с утра. Перекусите шоколадкой днем (женщинам рекомендуется).

Не вместо еды, а отдельно!

Минимум с перерывом после еды — 2 часа.

Пейте больше воды.

Ни соков, ни чая, ни компотов, а чистой воды!

Это нужно для выведения организмом продуктов распада.

Что бы было чем растворять (утрированно).

Мин 30мл на 1 кг веса каждый день!

Спать ложиться за час, лучше 2 до полуночи (особенно важно для женщин).

После подъёма, до 9 часов, это важно, обязательно душ каждый день!

Это позволить смыть с кожи то, что она выделяет за ночь.

А кожа это самый большой орган человеческого тела.

И она кроме всего прочего, отлично умеет как выделять, так и впитывать.

Не смоете — впитает обратно.

Напомню, что тот же самый целлюлит это не лишний жир, а заболевание подкожной клетчатки.

То есть нарушение микроциркуляции и шлаки в одном флаконе.

Душ и смывает, и тонизирует, и массажирует (особенно контрастный).

Вместо траты времени в спортзале (это гламурным цыпочкам время и деньги девать некуда), современная, но разумная замужняя женщина может отлично потратить калории и в быту.

Стоять, там где привыкли сидеть, пройтись, там где привыкли ездить и т.д.

Когда устаёт одна группа мышц, смените положение тела или вид деятельности.

Главное совершать это с удовольствием, именно наслаждаясь процессом (делать-то всё равно нужно) и думая как стройнеет тело, как оздаравливается кожа, становиться упругее, красивее.

Транслируйте это во Вселенную.

Что бы Ангелу хранителю не пришлось опять в тысячный раз выполнять одно и то же желание «Я толстая!»

Он и так каждый раз недоумевает, почему не хочет быть толстой, но только этого и желает.

как похудеть если не любишь спорт?

всем привет. помогите советом. спорт просто ненавижу а похудеть хочу что же делать? максимум что могу себя заставить это пройти на дорожке быстрым шагом 10 км при скорости 5.1 км/ч. в день на больше меня не хватает,ну не спортивный я человек. ходьбу совмещаю с диетой. как думаете этого хватит для похудения? результат будет от ходьбы? а то заставляю себя через силу и обидно будет. спасибо за ответы

ну и не заставляй. может и так похудеешь

надо полюбить чувство голода

ели есть совсем немного похудеешь и без всяких тренировок.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

«Пить только кофе, минералку (до 2 л в день); чёрный, зелёный чай КИПЯЧЁНУЮ ВОДУ пить не рекомендуется».

1 день — 1кг отварного картофеля. (в первый день картошка выводит из организма лишнюю соль, подготавливает организм к диете и выведению лишней воды). у меня за этот день уходило 1.5 — 2 кг.

2 день — 500 гр обезжиренного творога

3 день — 500 гр отварного мяса (говядина, кура)

4 день — 6 отварных яиц

5 день — 500 гр отварной рыбы

6 день — 1,5 литра кефира

7 день — 500 гр овощей

8 день — 500 гр отварной колбасы (сосисок) — нежирной ветчины

Читать еще:  Славянская клиника отзывы похудевших

9 день — 500 гр фруктов

10 день — 1.5 л настойки шиповника

Пишут шиповник можно заменить витамином С

солить ничего нельзя!

колбаса и сосиски перестраивает обратно на стандартное питание, поэтому они тут в тему

катайся на роликах

11 день — кремация

настойки. настойки делают на спирту. 1.5 литра алкоголя в день и ни какой еды?

монодиеты не приемлю. сижу на кремлевке проверенной годами.

прийдется полюбить спорт, придумывай, как себя заставить заниматься иначе похудеешь а тело останется дряблым и не красивым. может тебе вообще не надо худеть тогда. я даже не знаю, что хуже помпушка или худышка с дряблой жопой.

Часа быстрой ходьбы в день достаточно. Но диета должна быть серьезной, и еще придется прибавить массажи, растирания, обертывания

Гуляй много, я тоже ненавижу спорт, но много хожу, от 5 км в день

Быстрая ходьба в идеале в горку — прекрасное упражнение и для сердца и для похудения 10 км в день и плюс диета дадут результат

Как понять, что прошла 10 км? Это сколько по времени?

5 км/ч средняя скорость человека

Чтобы началось сжигание жира, пульс должен быть не меньше 132- 135 ударов в минуту. Поэтому гораздо полезней пройти те же 10 км со скоростью 7 — 7,5 км/ч. Это и сердечную мышцу укрепит. Раз вы не любите спорт, то для вас будет приятнее выполнить тот же маршрут за гораздо более короткое время. А если еще минут за 20 до тренировки будете принимать Л-карнитин, то дело пойдет еще лучше. Только не забудьте надевать правильные кроссовки для бега и ходьбы, чтобы от нагрузок колени не начали болеть.

Только не надо крайностей, не голодай. Умерь объёмы жратвы и всё. Максимально исключай жиры. Продукты, от которых СИЛЬНО толстеют: фастфуд, ДОМАШНЕЕ молоко и сметана, сливочное масло, чипсы, сладкая газировка, творожная масса, сало, колбаса, сосиски, майонез, полуфабрикаты. Я сама не ем это всё (только майонез редко).

10 км за два часа в день. после этого чувствую себя уставшей и разбитой. после занятий через час полтора прихожу в себя. бегать нельзя сильный варикоз.кремлевка для меня самая наилучшая диета на свете.

Я такая! Если питание уже скорректировано, то надо «спорт для ленивы» — то есть массаж :))) Я уже полгода как тусуюсь в своем салоне (Барон), делаю там массаж различный (чередую курсы): жир тает, формы моделируются. Что надо!

всем спасибо за советы.

Запишитесь на какие нибудь танцы,тоже физическая нагрузка

Наденьте рюкзачок во время ходьбы и постепенно добавляйте вес в него. Еще можете подъем добавить на тренажере, если есть такая функция («в горку»).

Кремлевки и всякие диеты с картофельными днями лучше избегать. Ешьте с утра и в обед хорошие углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, бобовые) или немного хлеба, а вечером откажитесь от углеводов, протеины (мясо, рыба или заменители) +овощи, особенно зеленые — сколько захотите

любой вид активности подойдет. Я сегодня прошла около 5-ти км весьма бодрым шагом, музыку в уши — и вперед. Я бы еще столько же прошла легко, да поздно вышла. Завтра могу, например, на велике поездить минут 40-60, или просто врубить музыку и потанцевать. Тут главное выбирать то, что в данный момент интересно. Совсем необязательно заниматься именно «спортом», главное, на диване не сидеть.

Ой автор все возможно. Я , как и вы, только ходьбу люблю, остальное вызывает отвращение. Пыталась, честно пыталась и бегать и хулахуп крутить и плавать но для эффекта лично мне надо было душу в это вкладывать, все силы отдавать и систематически выполнять. Я весь день ходила без настроения если знала что вечером предстоит бег например. Поэтому я соблюдаю диету и стараюсь побольше гулять, итого: жа месяц 5 кг. Свекор худел так: правильное питание и 1 час быстрой ходьбы в день, за месяц зараза 20 кг сбросил). Нельзя себя насиловать, если нет тяги к спорту.

А я обожаю VellaShape 2.
Очень крутая вещь!
Решила подкорректироваться к новому год-результат-супер,влезла в любимые брюки,а из под топа не так торчали складки на спине и бока не так свисали..Идеальной вэлла может и не сделает фигуру (во всяком случае,у меня она,мягко говоря-объемная),но все складочки,бока уменьшились,результат я увидела уже сама где-то на пятой процедуре,а концу курса (я 12 процедур отходила) вообще супер,даже МУЖ заметил и подружки,а они не знали,что я на вэллу хожу)))А это ооочень для меня показательно!))
короче говоря,я счастлива и к лету собираюсь пройти еще 1 курс,как раз половина весны у меня на это и уйдет почти))
А главное,что VellaShape 2 намного мощнее обычной,первой)
хожу сюда-г.Москва, Комсомольский проспект,15 (Институт красоты (филиал)),
процедура у меня выходит в 8000рублей,но я делаю 2 зоны по 45 минут,значит одни бедра или живот-талия-спина стоит по 4000рублей) Для Москвы это даже дёшево,на мой взгляд))

и кожа упругая стала почти сразу,процедуры со второй-третьей уже было ощутимо)и,в итоге,целлюлит и все растяжки стали едва заметны))Короче,к лету,чтоб холодцом не быть,все идите на вэллу шэйп 2 на Комсомольский)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×