0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы худеющим от похудевших

совет худеющих и похудевших

девушки подскажите пожалуйста, я собираюсь с 70 худеть до 55, рост 172, работаю и учусь времени на спорт нету, последнии 4 дня ем только арбуз вечером за 4 часа до сна примерно, подскажите чем можно перекусывать поздно вечером, просто я прихожу в 9, ложусь в первом часу, арбузы скоро закончатся в силу не сезона. вот думаю чем питаться, чтобы правда похудеть ну за месяц-два грандиозно и дальше в форме себя поддерживать, с силой воли все хорошо, спокойно, знать бы чтобы кушать да и все, думала на счет сыроедения, но оно исключает напитки, знаю что чтобы похудеть нельзя их пить, но совспм исключить их не могу, девушки мои лишние кило в ваших руках, вам заранее спасибо.

» с силой воли все хорошо» пишет человек, с весом 70 кг. хочется спросить, а с головой-то как? также хорошо?

С таким подходом сорветесь, нужно сбалансированно питаться

я за зиму с 73 до 65 похудела (рост 173 см) Отказалась от сладкого и вредного, ела всё вареное и нежирное.

А вообще перед сном можно кефир или нежирный йогурт. Думаю от огурца ничего плохого не будет

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

за два месяца пережечь жир просто, 15-ть килограм, считаем-делим на 60-дней, получилось 250 грамм в сутки, далее-человеческий организм своими органами способен только 100 грамм жира в сутки, то есть если Вы прооперируетесь (подключите еще к себе внутренние органы еще двух человек, то триста грамм жира переработать в сутки вам обеспечено), дерзайте.

думала на счет сыроедения

Угробленное здоровье того не стоит.

Мне помогает просто урезать порции раза в два, полностью ни от чего не отказываюсь — ем и мясо, и макароны, и сладости(последних стараюсь поменьше, конечно, в основном — горький шоколад, он менее калорийный чем конфеты). Похудела с зимы с 69кг до 59. Рост 172см, 41 год. Несколько лет назад худела так же, но еще с гимнастикой(не больше получаса в день дома) — результат был гораздо быстрее и мышцы подтянулись.

Ну во первых — есть можно всё. (В это «всё» не включены чипсы, газировка сладкая, бигмаки) Можно есть и мясо, и сладкое в разумных пределах, и макароны, картошку, фрукты-овощи само собой — что хотите в общем. Но порциями не больше 250 грамм за один приём. Отказаться от сладкого питья, чай кофе без сахара, минералка, никаких соков, колы и т.д. Вечером есть мало, не объедаться, не есть сладкого вечером. Если очень хочется — то можно ложечку меда. Но никаких пряников, печений. Все сладкое и калорийное можно есть на завтрак. На завтрак вообще что хотите, то и ешьте, все это за день уйдет. Ну и хоть 10 минут в день на зарядку бы надо найти.

Мой рост 173, похудела с 67 до 58 кг. 58 кг для такого роста выглядит некрасиво. Опять поправилась до 60 — для меня это идеально. Так что подумайте получше стоит ли до 55 кг себя мучать, здоровье гробить свое

Ну во первых — есть можно всё. (В это «всё» не включены чипсы, газировка сладкая, бигмаки) Можно есть и мясо, и сладкое в разумных пределах, и макароны, картошку, фрукты-овощи само собой — что хотите в общем. Но порциями не больше 250 грамм за один приём. Отказаться от сладкого питья, чай кофе без сахара, минералка, никаких соков, колы и т.д. Вечером есть мало, не объедаться, не есть сладкого вечером. Если очень хочется — то можно ложечку меда. Но никаких пряников, печений. Все сладкое и калорийное можно есть на завтрак. На завтрак вообще что хотите, то и ешьте, все это за день уйдет. Ну и хоть 10 минут в день на зарядку бы надо найти.

++++1000! полностью согласна! Я также ела все, кроме чипсов, фастфуда. Но в меньших объемах. Завтрак плотный — можно сырники, блинчики, каши. А вот ужин — только салатики легкие (летом оч удобно — помидоры, огурцы, зелени, выглядит объемное блюдо, ела медленно, калорий в нем очень мало, а организм насыщается) Ну уж если оч голодна — плюс к салату кусочек курицы или рыбы. Все. Никаких печенек-конфеток. Перекусы тоже исключила. Плюс 1,5 л воды питья в день. Также гимнастика любая, можно в любое время дня, когда оно (время) есть. Эффект минус 8 кг за 2 с половиной мес.

девушки подскажите пожалуйста, я собираюсь с 70 худеть до 55, рост 172, работаю и учусь времени на спорт нету, последнии 4 дня ем только арбуз вечером за 4 часа до сна примерно, подскажите чем можно перекусывать поздно вечером, просто я прихожу в 9, ложусь в первом часу, арбузы скоро закончатся в силу не сезона. вот думаю чем питаться, чтобы правда похудеть ну за месяц-два грандиозно и дальше в форме себя поддерживать, с силой воли все хорошо, спокойно, знать бы чтобы кушать да и все, думала на счет сыроедения, но оно исключает напитки, знаю что чтобы похудеть нельзя их пить, но совспм исключить их не могу, девушки мои лишние кило в ваших руках, вам заранее спасибо.

На ночь с чистой совестью можно есть овощи, творог, белок (куриная грудка, телятина, рыба).

Ну во первых — есть можно всё. (В это «всё» не включены чипсы, газировка сладкая, бигмаки) Можно есть и мясо, и сладкое в разумных пределах, и макароны, картошку, фрукты-овощи само собой — что хотите в общем. Но порциями не больше 250 грамм за один приём. Отказаться от сладкого питья, чай кофе без сахара, минералка, никаких соков, колы и т.д. Вечером есть мало, не объедаться, не есть сладкого вечером. Если очень хочется — то можно ложечку меда. Но никаких пряников, печений. Все сладкое и калорийное можно есть на завтрак. На завтрак вообще что хотите, то и ешьте, все это за день уйдет. Ну и хоть 10 минут в день на зарядку бы надо найти.

От 10 минут в день на зарядку толку мало. За 10 минут калорий сожжется мизер. Проще съесть тогда поляблока вместо целого, вот вам и скомпенсируется отсутствие зарядки.

От 10 минут в день на зарядку толку мало. За 10 минут калорий сожжется мизер. Проще съесть тогда поляблока вместо целого, вот вам и скомпенсируется отсутствие зарядки.

ну в общем-то да. это даже не для потери калорий, а просто для тонуса

Предпочитаю раз, два в неделю голодать, это если прям пару дней много ела. А так питаюсь как хочу и сколько захочу, в свое время отказ от сахара, соли и хлеба помог мне похудеть на 25 кг. Сейчас не ем мясо, кроме курицы и вообще мало ем, хотя бывает, что закидываюсь и вредной пищей, типа макдака. Но опять же, ем мало, умеренно до 1000 ккал. в день, плюс спорт 3 раза в неделю и все ок

Про худеть. У меня тут впечатления такие. Большое значение имеет не просто, сколько есть, а что именно.

Я весной хотела схуднуть к одному мероприятию — в итоге через неделю иммунитет сказал привет — и грипп на две недели (за который я в итоге все-таки схуднула правда, на мероприятие не попала). И я такое от тренеров тоже слышала. Что сушиться для организма тяжело, и заболеть как не фиг делать.

Про калорийность. Я бы тут пошла опытным путем. То есть начинаешь, скажем, с 1800. Неделю смотришь, что будет. Если вес идет вниз, то так и ешь. Если нет, то опускаешь до 1700. И так далее. Я не то чтобы в формулы не верю, но вот есть у меня ощущение, что многое они не учитывают, индивидуальные особенности какие-то.

Ну и питание чистить — это основное, конечно

я с 75 кг похудела до 60, осталось еще 2-3 и успокоюсь, но в идеале,конечно,тоже до 55 . худела по системе минус 60, там есть примерный рацион на вечер, почитайте и поймет что можно,а что нельзя. и арбузы покупные сейчас есть опасно.

Закончаться арбузы — переходите на огурцы)))

Похудение- это очень долгий и серьёзный процесс, для которого понадобится сила воли, огромная мотивация, время. Вот я например тоже сейчас худею, только вот очень медленно. Думаю, это происходит потому, что в еде не могу себе отказать, но зато спортом час в день занимаюсь. В дальнейшем буду ограничивать свой рацион. И всё же самое эффективное средство для похудения- влюбиться (не раз убеждалась!).

Похудение- это очень долгий и серьёзный процесс, для которого понадобится сила воли, огромная мотивация, время. Вот я например тоже сейчас худею, только вот очень медленно. Думаю, это происходит потому, что в еде не могу себе отказать, но зато спортом час в день занимаюсь. В дальнейшем буду ограничивать свой рацион. И всё же самое эффективное средство для похудения- влюбиться (не раз убеждалась!).

Влюбиться это да, помогает) Диеты не всем подходят тоже, ограничивать себя конечно надо. Сейчас очень много салонных процедур, которые имеют стойкий эффект и убирает именно проблемные участки, живот, «ушки» на бедрах.

Читать еще:  Кристина асмус как похудела

Год назад делала Зелтик, вес пока не вернулся)

девушки спасибоооо за советыыы!! с работы приду обязательно каждый посмотрюпогуглю надеюсь все попробую, спасибоооо! отпишу чтоли потом что как за эти 5 дней, минус 3, моментами хочется кушать го не сильно, завтра гречку с кефиром на завтрак потом как получится буду попнировать

девушки спасибоооо за советыыы!! с работы приду обязательно каждый посмотрюпогуглю надеюсь все попробую, спасибоооо! отпишу чтоли потом что как за эти 5 дней, минус 3, моментами хочется кушать го не сильно, завтра гречку с кефиром на завтрак потом как получится буду попнировать

А меня больше всего интересует вопрос- сели на диету, похудели, а дальше то что. Пока сидишь и держишь себя в руках все как бы в норме, срываешься — набираешь еще больше. Сидела на диете лет пять, все в норме было, постепенно стала позволять себе немного больше, опять все вернулось(((. Надо не на диету садиться, а образ жизни менять и + поддерживающие процедуры с долговременным эффектом или спорт.

Влюбиться это да, помогает) Диеты не всем подходят тоже, ограничивать себя конечно надо. Сейчас очень много салонных процедур, которые имеют стойкий эффект и убирает именно проблемные участки, живот, «ушки» на бедрах.

Год назад делала Зелтик, вес пока не вернулся)

А если не секрет то где делали зелтиг?и сколько вам потребовалось процедур?сейчас интересуюсь этим вопросом и ищу подходящую клинику)заранее спасибо за ответ)

Делала в БьютиТренд у Коган Лидии Самуиловны, безумно грамотный специалист, с огромным опытом и просто приятная женщина (495) 411-03-03

Irina2315Влюбиться это да, помогает) Диеты не всем подходят тоже, ограничивать себя конечно надо. Сейчас очень много салонных процедур, которые имеют стойкий эффект и убирает именно проблемные участки, живот, «ушки» на бедрах.

Год назад делала Зелтик, вес пока не вернулся)

А если не секрет то где делали зелтиг?и сколько вам потребовалось процедур?сейчас интересуюсь этим вопросом и ищу подходящую клинику)заранее спасибо за ответ)

всего 3 сеанса потребовалось

Я набрала максимальный вес именно в студенчестве.

казалось бы — а как же понятие «вечно голодный студент»? и спортом занималась, и в бассейн регулярно ходила (коварное кстати занятие — после него такой жор нападал!!) и переедала. особенно за компанию.

пять лет учебы — 15 лишних кг. столько же лет ушло на то, чтобы сбросить их окончательно и бесповоротно (надеюсь). такая хрюша была. щеки со спины видать было.

Большое спасибо, обязательно попробую и отпишусь)

Могу Вам посоветовать приобрести цветок Primula Cenaturio Orexis — Цветок Гармонии, это растение выделяет феромон, который способствует выработке достаточного количества средства, уменьшающего всасывание жиров в тонкой кишке. Формируется ╚культура питания╩. Достаточно одного растения, которое можно поставить у вас дома или около рабочего места, и вы уже через два три месяца заметите результат. Желаю удачи.

«&#x0414&#x0435&#x0432&#x043e&#x0447&#x043a&#x0438 &#x0432&#x0441&#x0435 &#x043f&#x0440&#x0438&#x0432&#x0435&#x0442!&#x042f &#x0434&#x043e &#x0437&#x0430&#x043c&#x0443&#x0436&#x0435&#x0441&#x0442&#x0432&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0438&#x043b&#x0430 65&#x043a&#x0433.&#x043f&#x0440&#x0438 &#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x0435 152,&#x043f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x0440&#x0435&#x0448&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0441&#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043d&#x0430 &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0443,&#x043c&#x0443&#x0447&#x043d&#x043e&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x0435&#x043b&#x0430,&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0441&#x043e&#x0432&#x0441&#x0435&#x043c &#x043c&#x0430&#x043b&#x043e,&#x043f&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0447&#x0430&#x0439 &#x0434&#x043b&#x044f &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043d&#x0438&#x044f,&#x0438&#x0442&#x043e&#x0433:&#x0437&#x0430 4 &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446&#x0430 &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0434&#x043e 47 &#x043a&#x0433.&#x0423&#x0440&#x0430,&#x0440&#x0430&#x0434&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438 &#x043d&#x0435 &#x0431&#x044b&#x043b&#x043e &#x043f&#x0440&#x0435&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430.&#x0412&#x044b&#x0448&#x043b&#x0430 &#x0437&#x0430&#x043c&#x0443&#x0436,&#x0437&#x0430&#x0431&#x0435&#x0440&#x0435&#x043c&#x0435&#x043d&#x0435&#x043b&#x0430,&#x0432&#x043e &#x0432&#x0440&#x0435&#x043c&#x044f &#x0431&#x0435&#x0440&#x0435&#x043c&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438 &#x043d&#x0430&#x0431&#x0440&#x0430&#x043b&#x0430 25 &#x043a&#x0433.&#x0420&#x043e&#x0434&#x0438&#x043b&#x0430,&#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c 53,&#x043d&#x0443&#x0440&#x043e&#x0434&#x0435 &#x043d&#x0438&#x0447&#x0435&#x0433&#x043e.&#x041f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x0441&#x043d&#x043e&#x0432&#x0430 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x043d&#x0430&#x0431&#x0438&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c &#x0438 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c 60,&#x0441&#x043d&#x043e&#x0432&#x0430 &#x0434&#x0438&#x0435&#x0442&#x0430,&#x0442&#x0435&#x043f&#x0435&#x0440&#x044c &#x0432&#x0435&#x0448&#x0443 56,&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x0441&#x0431&#x0440&#x0430&#x0441&#x044b&#x0432&#x0430&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f.&#x0427&#x0442&#x043e &#x0434&#x0435&#x043b&#x0430&#x0442&#x044c?&#x041c&#x043d&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x043d&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x0442&#x0441&#x044f &#x0442&#x0430&#x043a&#x043e&#x0439 &#x0432&#x0435&#x0441 &#x043f&#x0440&#x0438 &#x043c&#x043e&#x0435&#x043c &#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x0435 152,&#x043e&#x0441&#x0442&#x0430&#x043d&#x043e&#x0432&#x0438&#x043b&#x0441&#x044f &#x0432&#x0435&#x0441.»

Реальные Советы Худеющим от Похудевших

Есть много разной и полезной информации о похудании, и совсем немного о сохранении веса. Многие люди худеют, и лишь некоторые сохраняют достигнутое.
Каждую неделю публикуется новая диета, рекламируемая рассказами, потрясающими воображение, но ничего не говорящими о том, что случилось после сбрасывания веса.
Мы спросили об этом у наших читателей, которым удалось сохранить полученные результаты. И вот, что они нам ответили:

Kitty
Лучший совет, который я могу дать, это есть «нормально» в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса.
Помните всегда, что:
1)Вы должны есть нормально, чтобы похудеть
2)Чем больше вы можете есть при похудении, тем больше вы сможете есть, когда достигнете желаемого веса.

Susanna
Поймите в первую очередь, почему вы переедали – стресс, скука, низкая самооценка и т. д. Ваша задача – найти способы, избавиться от этих проблем. К сожалению, эти проблемы не пропадают вместе с весом, который вы теряете.

Brian
Для меня решением было:
— продолжать ограничивать использование сахара в еде
— сократить время приема пищи
— сохранить разумный размер порции принимаемой еды
— заполнять свою тарелку на 2/3 фруктами и/или овощами
— физические упражнения

Entangled
Мой способ – ооооочень медленная потеря веса. Я сбросила 600-800 грамм (я не помню точно, месяц прошел после того, как я перестала следить за весом), но это заняло у меня больше года. Абсолютная смена стиля жизни: меньшие порции, осознание скрытых проблем, физические упражнения ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ПОЛЬЗЫ. Я не уверена, где была та точка между «похудением» и «сохранением достигнутого», потому что я старалась не думать об этом. Я стала меньше подвергать себя стрессу и добавила больше здоровой легкой еды, т. к. на протяжении всего дня мне хотелось есть; и вместо того, чтобы бороться за сохранение достигнутого веса, я продолжала худеть (хотя и очень медленно).
Итак, да, терпение, упражнения, порции и полностью без-диетный образ мышления. Я больше не волнуюсь, что могу попасть в тот [вставьте сомнительную цифру статистики здесь] процент людей, которые набирают вес после диеты, потому что я больше никогда не обращусь к диетам. Это всё требовало терпения и, по-видимому, будет непросто для людей, которым надо много сбросить, ведь я начинала уже с достаточно здорового образа жизни, поэтому изменения, которых я достигла, были не такими уж масштабными. Мне было легче, да, но и простые шаги, такие как есть легкую здоровую пищу или пить меньше содовой, необходимо было сделать.

Quito
> Ограничить сахар, Уменьшить порции и время еды, Заполнять на 2/3 тарелку фруктами и овощами, упражнения
Согласен! И ещё, ешьте медленно, наслаждайтесь едой.

KB
* В первую очередь это физические упражнения
* Есть еду в её первозданном виде
* Вести дневник — Сколько калорий получено, сколько отдано.
* Следить за своим потреблением сахара

60 in 3
Для меня ключом было – не пробовать никаких диет. Все они изначально подразумевают временный характер изменений. Вместо этого я изменила свой образ жизни на более здоровый.
1. Стала есть завтрак.
2. Распределила свою дневную порцию еды на 4 части в течение всего дня, вместо одного большого ужина.
3. Исключила содовую и другие жидкости, кроме воды.
4. Исключила любые «перекусы» между приемами пищи.
5. Стала вегетарианкой
6. Стала заниматься 4 раза в неделю физическими упражнениями
7. Стала более активной в своей повседневной жизни.

Debbie
Kitty:
Лучший совет, который я могу дать, это есть «нормально» в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса…
Полностью согласна с Kitty. Это то, что нужно, по крайней мере, я так думаю.

Marie
Я стала вегетарианкой примерно года назад.
Ещё я стала заниматься физическими упражнениями, но не для сжигания калорий, а просто для своего хорошего самочувствия – и сейчас я горжусь, что я так делаю. Когда чувствуешь себя хорошо, это очень помогает продолжать начатое. А когда я чувствую себя хреново, то хочется наесться всякой неполезной фигни. Калории не тают, как мороженное в жаркий день — И в большинстве случаев у меня есть сила воли сказать «Нет, спасибо».

Stephanie
У меня заняло почти 3 года, чтобы похудеть на 36 кг с системой потери веса Weight Watchers. Что касается меня, то для меня самыми важными в системе WW были:
— журнал (дневник)
— система поддержки
— использование гибкой сдержанности
— думать что то, что вы едите, вам действительно нравится
— и самое важное – найти упражнения, которые вам действительно нравятся
Я думаю, что самый легкий путь, для удержания достигнутого веса, это попробовать и сделать удержание веса настолько приятным для вас, насколько это возможно, продолжая свои диетологические шаги и физическую активность. Найдите пути для наслаждения процессом удержания вашего нового веса. Почти невозможно следовать жесткой программе, если вам она не будет нравиться. Сохранение вашего веса – это жить и наслаждаться здоровым образом жизни, насколько это возможно.

ayse
Ммм…хороший вопрос. Меня спрашивали об этом так часто. Если честно, я выполняю диету «так себе». То следую ей, то нет. Хотя последнее время следую ей довольно регулярно. Когда я только начинала сбрасывать вес, я работала над этим по-настоящему серьезно. В чем я точно уверена, так это в том, что я не буду есть то, что ела раньше. Раньше я ела всё, что было у меня перед глазами съедобного. Я покупала еду большими упаковками. Много еды быстрого приготовления. Я и сейчас иногда ем что-нибудь из фастфуда, но гораздо меньше, чем раньше (и не ем жареного). Я редко пью содовую. И глядя на мой образ жизни (а мне сейчас за 30) можно подумать, что всё это не так уж и легко. Фактически я сбросила 8 кг за несколько лет, даже особо не стараясь. Сбрасывать дальше свой вес уже нет необходимости для меня. Вот собственно. Надеюсь мой совет поможет.

Читать еще:  Быстрого диеты для как опасны похудения

Cindy
Ведите запись еды и веса ежедневно. Ешьте здоровую пищу и примите тот факт, что вы всегда будете выглядеть отлично, даже если наберете 2 кг. Но если вы наберете эти 2 кг, тут потребуется принять шаги по избавлению от них.

Spectra
Я удерживаю свой вес после потери 40 кг уже 6 лет и для меня самым важным было:
1) Полностью изменить свое отношение к привычкам в еде ПО ЖИЗНИ, а не потому что «пока я на диете».
2) Больше есть фруктов/овощей, а не чипсов/печенья и т. п.
3) Нет калорийным напиткам (за исключением молока и легкого пива)
4) Есть овсянку на завтрак (Клянусь, вам хватит этого на всё утро)
5) Жевательная резинка, если скучно, чтобы не хотелось есть
6) Дополнительная активность, если скучно, чтобы не было желания что-нибудь съесть
7) Физические упражнения

Cathy
Привет, Spectra! А вот и мои «секреты» тоже! Я для себя добавила ещё дневник «еда/калории/упражнения». Если я не записываю, я могу значительно недооценивать достигнутое. Мне нужен дневник, чтобы быть ответственной – и честной – перед самой собой.

jj
* Регулярно взвешивайтесь
* Ешьте регулярно. Не ешьте между приемами пищи и не пропускайте приемы пищи.
* Найдите кучу приятных вам физических упражнений
* Следите, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваши привычки в еде. Это было самым трудным для меня, было трудно не скатиться желанию чего-нибудь пожевать, когда у меня был стресс или усталость.

Mark
Хотя исключение нездоровой пищи и уменьшение потребления имеют важное значение для здоровья, контроль размера порций еды это самое важное. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, готов спорить на что угодно – вы не будет терять вес.

Caryl
Одна вещь, которая сработала у меня – Я сбросила 18 кг за последние 12 месяцев, из 20 за всё время – это сбрасывать вес небольшими порциями с периодами отдыха между ними. Я ставлю цель в 4 кг или около того и сбрасываю их ограничением порций (Я всегда ем здоровую пищу, но, когда сбрасываю вес, я ем меньше, чтобы получить дефицит калорий). Достигнув желаемой цели, я несколько недель работаю над тем, чтобы сохранить полученный вес. Затем начинается следующая фаза – сброс следующих 4 кг. Иногда вес колеблется на +/- 1 кг от выбранного веса, но потом когда всё стабилизируется, я готова начинать заново. За последний год, следуя такой методике, я не набрала более 1 кг за раз, потому как мой вес планомерно снижается, но медленнее, чем надо было бы. Это отлично работает, но это не сиюминутное решение проблемы. (Каким оно должно быть!)

rpm2004
Я с удовольствием выполняю следующий распорядок:
* ограничение принимаемых калорий ( 2000-25000 калорий в день)
* ограничение потребления полуфабрикатов. (Я ем только пищу, которая выглядит так, как она должна выглядеть. Если вы не можете сказать, из чего приготовлено блюдо, глядя на него, не ешьте это.)
* Пейте много воды (до 5 литров в день)
* Ежедневные упражнения (40 минут бега трусцой)
Это мой режим (исключая количество калорий), используя который я сбросил большую часть веса (50 кг). И я почти ничего не набрал после достижения результата.
Я понимаю, что не все смогут придерживаться столь жесткого расписания? Но это работает для меня и надеюсь кому-нибудь это поможет.

Ren
Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать. Я думаю, что я только тогда реально сбрасывала вес, когда у меня был «перекус».
Обычно я завтракаю фруктами (9 утра), затем примерно в 11 часов я съедаю несколько орехов или йогурт с мюсли, ланч – в 13:00 с небольшой порцией еды, второй ланч (15:00) средних размеров тарелка с овощами или фруктовым салатом, на обед (по-нашему – ужин, прим. перев.) обычно курица или рыба с овощами (иногда бывает и пицца), затем 1 шарик ванильного мороженного с ложкой варенья, если нет мороженного, то я беру низкокалорийный шоколад или замечательный цветочный чай с медом и молоком. Я заметила, что маленькая порция чего-нибудь сладкого сигнализирует мне, что на сегодняшний день еды принято достаточно. Это последняя еда на сегодняшний день, и ею мне нравится наслаждаться больше всего. Мне нравится так завершать свой день.
Ещё я много хожу пешком (40 минут с работы и 40 — с работы) и занимаюсь плаванием через день. Я не особо переживаю над тем, что я ем, когда я активна.

Talia Mana
Для меня важным при потере веса было подобрать такой стиль жизни, который вы могли бы продолжать. Это и ещё упражнения. Я не делаю очень много упражнений, просто каждый день хожу пешком и один раз в неделю танцую, но этого хватает.
Ещё одна вещь, которая мне помогла, это нахождение новых способов избегания стресса и уклонения от давления, когда кто-нибудь заставляет тебя съесть их жирные жареные блюда, пирог или торт на Рождество и т. п. Как подумаю обо всём это жире, так аж тошнить начинает…

RedPanda
После сбрасывания 36 кг я за 4,5 года ничего не набрала. Я согласна с Talia насчет нахождения новых способов борьбы со стрессом и давлением людей что-нибудь съесть.
Другие приемы, которые помогли мне:
1) выработайте сбалансированное меню с учетом калорий, и следуйте ему
2) поиск новых рецептов не дадут вам скучать
3) стараться избегать потреблять сахар, рафинированные углеводы и полуфабрикаты
4) узнайте как можно больше о питании
5) ешьте маленькими порциями + можно перекусить в течение дня
6) выбросьте одежду «для полных» и/или покупайте одежду, которая вам впору. – Я, буквально, не могу себе позволить поправиться более чем на 2 кг!
7) найдите упражнения, которыми вам понравится заниматься, а также внесите порядок в вашу повседневную жизнь
8) заполните свое свободное время интересным делом. Я с мужем занимаюсь туризмом, каноэ и альпинизмом, вместо сидения на «пятой точке»
9) избегайте негативных людей
10) относитесь к еде, как редкому удовольствию, чем как к обычной процедуре
Во как! Не думала, что список будет таким длинным! Как видите, что сохранение веса требует от вас полного пересмотра стиля жизни и привычек.

Jen
Только две вещи работали у меня (16 кг сброшено за 2 года):
1) контроль за окружением – если вы не можете от чего-либо убрать руки, не приносите это в дом; готовьте сами себе ужин и что-нибудь, чтобы перекусить на работе, а не тратьте деньги на автоматы по продаже еды.
2) ежедневные упражнения и делайте их как можно раньше. Я просыпаюсь в 4:30 утра и занимаюсь до 70 минут каждый день. Если я буду заниматься позже, то я вообще не буду их делать, ну или буду делать нерегулярно.

jj
Ren:
Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать.
Я не думаю, что это правильно, т. к. у нас совсем разные стратегии удержания веса.
Что касается меня, мне очень важно почувствовать себя голодной, а затем почувствовать себя сытой. Если я буду есть, когда не чувствую себя голодной, я потеряю счет, сколько я съела, и не «поймаю» то ощущение, когда я уже наелась, но ещё не переела. Если я буду постоянно перекусывать, я не почувствую себя сытой пока не съем действительно много еды. Я не дам себе умирать от голоду и часто я могу перекусить после обеда, чтобы добавить себе работоспособности. Но я даю себе реально проголодаться, потому что это помогаем мне лучше себя чувствовать, чем если бы я ела достаточно или передала.
Но я точно понимаю, что для других людей голод может быть реальной проблемой, которая будет мешать борьбе с перееданием. Перечитав все советы, думаю, что каждый, кто хочет сохранить полученные результаты похудения, должен найти свою собственную стратегию сделать это. Для меня это был путь многих проб и ошибок… через год я всё ещё пробую новые способы, но сейчас я делаю гораздо меньше ошибок.

Regina W
Минимум потребления качественного белка каждый день – для меня это 500 грамм в день (100 гр минимум) и любые другие белки, какие захочу. От семи до десяти кусочков крахмалонесодержащих овощей и фруктов с низким содержанием железа (60-120 грамм, зависит от выбора). Добавим мультивитамины и рыбий жир. Нормальная активность и занятия спортом, а не формальные Икс-минут в день.
Сбросила более 30 кг с 2001 года

Nita Peterson
Диет сейчас много потому, что разные диеты по разному действуют на разных людей. Вы должны знать, что, если какая-нибудь диета действует для одного человека, она совсем необязательно будет работать у вас. Проблема набора веса возникает у человека, когда он перестает следовать диете. Потеря веса требует изменения жизни, привычек в еде и дисциплине в тренировках.

Jessica
Как и большинство, скажу: Вам надо изменить стиль жизни. Если вы измените жизнь к лучшему, вы будете следовать этому и дальше. Я говорю это не из своего опыта…Я всё ещё теряю вес.

30 простых и действенных советов, как похудеть

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Читать еще:  Прыгалка для похудения отзывы для женщин

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector