0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перепады настроения перед месячными

Изменения настроения перед месячными: причины и как бороться

Предменструальный синдром (ПМС) – понятие, под которым большинство понимает появление раздражительности, беспричинного беспокойства, перепадов настроения у девушек перед месячными. У разных женщин симптомы ПМС проявляются в разной степени, у кого-то они практически незаметны, но у некоторых представительниц прекрасного пола отмечаются значительные характерные изменения в настроении каждый месяц перед началом менструального цикла.

Считается, что до 80% женщин в репродуктивном возрасте испытывают некоторые симптомы ПМС.

Симптомы предменструального синдрома:

  • усталость
  • плохая координация
  • ощущение потери контроля над собой
  • чувство бесполезности и вины
  • головная боль
  • беспокойство
  • напряжение
  • боли
  • раздражительность
  • перепады настроения
  • увеличение веса
  • тяга к еде
  • отсутствие интереса к обычной деятельности
  • судороги
  • чувство грусти или депрессия
  • болезненность груди
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания.

Сильный ПМС – предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальный синдром отличается от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), который встречается реже (его испытывают 3-5% женщин репродуктивного возраста).

Женщины, испытывающие предменструальное дисфорическое расстройство, перед месячными имеют тяжелую депрессию, с возможным появлением суицидальных мыслей. Начало и конец этих опасных симптомов обычно совпадает с предменструальным циклом. В отличие от ПМС, сильно подавленное настроение ПМДР обычно возникает внезапно.

Почему у девушек развивается ПМС

Репродуктивные гормоны – эстроген, прогестерон и тестостерон – также являются мощными гормонами мозга. Они влияют на химические вещества мозга, отвечающие за мысли, поведение и эмоции. Их количество колеблется в течение менструального цикла, поэтому связь между ними и психическим здоровьем очевидна.

Почему некоторые девушки сильнее подвержены ПМС перед месячными, а у некоторых этот период проходит незаметно

Пока нет единой четкой теории, которая могла бы точно объяснить, почему только некоторые женщины испытывают ПМДР или ПМС. Но известно, что некоторые женщины подвержены изменениям настроения перед месячными даже из-за небольших колебаний репродуктивных гормонов.

У этих уязвимых женщин небольшие перепады уровня эстрогена и прогестерона приводят к изменениям в химических веществах центрального мозга (ГАМК, серотонин и дофамин), которые затем влияют на настроение и поведение перед менструальным циклом.

В то же время многие из физических симптомов ПМС, таких как болезненность молочных желез, вздутие живота, головные боли и запоры, являются прямым действием репродуктивных гормонов. Таким образом, при ПМС страдают и разум, и тело.

Эстроген, по-видимому, является «защитным» гормоном, то есть защищает психику от депрессии. Эстроген напрямую влияет на уровни серотонина и дофамина для достижения этого положительного эффекта.

Таким образом, депрессия и другие неблагоприятные психические симптомы могут появляться или ухудшаться во время фазы, когда уровень эстрогена низкий. Это происходит у девушек и женщин за четыре-семь дней до менструации и при переходе в менопаузу.

Прогестероны могут иметь противоположный эффект. Многие женщины, принимающие противозачаточные таблетки, содержащие только прогестерон, испытывают депрессию.

Причины появления перед месячными более серьезных колебаний настроения пока точно не ясны, но предполагается, что в этом задействован продукт расщепления прогестерона – аллопрегнанолон (ALLO).

Последняя теория заключается в том, что мозг таких женщин не реагирует нормально на ALLO, поэтому они начинают беспокоиться. Это важно для дальнейшего изучения, и уже разрабатываются и тестируются новые лекарства, которые влияют на ALLO.

Причины изменения настроения перед месячными сложны, но существует взаимосвязь между психологическими и социальными проблемами, а также гормональными и нейрохимическими факторами. Высшее образование, поддерживающие отношения, меньшее количество социально-экономических проблем и хорошее физическое здоровье оказываются полезными, но не полностью смягчают симптомы ПМДР.

В целом, предменструальное дисфорическое расстройство, по-видимому, биологически обусловлено.

Как бороться с сильным ПМС

Понимание связей между телом и разумом как в ПМС, так и в ПМДР имеет решающее значение для разработки эффективных стратегий коррекции для многих женщин, которые ежемесячно страдают от значительной депрессии и других проблем.

Варианты лечения должны учитывать все аспекты жизни женщины, включая ее работу, отношения, прошлые травмы, текущее физическое здоровье и повседневные потребности.

Многие женщины, страдающие ПМДР, нуждаются в гормональном лечении и других стратегиях, таких как антидепрессанты, чтобы помочь им улучшить качество своей жизни. Хорошая идея женщинам, страдающих от ПМДР или ПМС, вести дневник своих циклов и настроений.

Женщины могут быть уверены, что их наблюдения, связывающие гормоны и настроения, действительны. Очень важно, чтобы женщины с серьезными перепадами настроения перед месячными обращались за помощью к медицинским работникам, которые изучат с ними конкретные целевые методы лечения.

Прежде всего, важно признать связь между гормонами и психическим здоровьем.

Также вам может быть интересно

Есть ли у меня утренняя депрессия и как это лечится? Суточное изменение настроения, также известное как утренняя депрессия, является симптомом…

Эндометриоз: причины и симптомы Эндометриоз является хроническим, иногда очень разрушительным состоянием. Наиболее частые проявления этого гинекологического заболевания включают в себя боль…

Из-за чего появляются синяки без ушиба Синяки часто беспокоят несколько дней из-за их болезненности, особенно при прикосновении. Обычно люди получают…

ПМС: что делать с настроением и как избавиться от болей?

Раздражительность, перепады настроения, боли в животе и пояснице, повышенный аппетит незадолго до наступления «этих дней» — картина, печально знакомая большинству девушек и женщин. Но хотя ПМС очень распространен и для многих привычен, неприятные ощущения не стоит терпеть. Облегчить себе жизнь в этот период вполне реально. Например, если причина коренится в недостатке витаминов и минералов, прием правильно подобранных комплексов поможет избавиться от физического и эмоционального дискомфорта.

В этой статье мы подробно поговорим о формах и факторах развития ПМС, а также расскажем, какими способами можно избавиться от болей и скачков настроения.

Боли во время ПМС: локализация и причины

По разным данным, от 75 до 90% женщин [1] сталкиваются с предменструальным синдромом. У всех он выражен в разной степени: одни ощущают лишь небольшой дискомфорт, на который привыкли не обращать внимания, другие же мучаются от сильных болей. Такое состояние требует обязательной диагностики для выяснения причин и последующего лечения. Но чаще ПМС протекает в легкой или среднетяжелой форме: боли носят умеренный характер, однако в совокупности с психоэмоциональными расстройствами нарушают привычное течение жизни.

При этом у разных женщин боли при ПМС имеют разную локализацию, характер, сопутствующие проявления. В связи с этим принято различать несколько форм предменструального синдрома.

  • Цефалгическая. На первый план выходит головная боль, постоянная или в виде приступов, иногда довольно интенсивная. Нередко возникают тошнота и рвота, повышается чувствительность к запахам, отмечаются боли в области сердца, раздражительность и пониженный эмоциональный фон. Головная боль при ПМС может протекать наподобие мигрени.
  • Отечная. Характеризуется замедленным выведением жидкости из организма, проявляется, прежде всего, набуханием и болезненностью молочных желез. Также отекают лицо, ноги (особенно голени), кисти рук. Женщина отмечает вздутие живота, весы показывают прибавку в 1–2 кг. Могут быть жалобы на повышенное потоотделение, кожный зуд, общую слабость и недомогание.
  • Психовегетативная. В картине преобладают эмоциональные нарушения различного характера. О ней мы скажем чуть ниже.

Приведенное деление условно: все эти формы редко встречаются в изолированном виде, обычно проявления бывают смешанными. Чаще всего при ПМС болит голова, низ живота, поясница, набухают и становятся чувствительными молочные железы.

Известно, что боли при ПМС связаны с изменениями гормонального фона. Во второй фазе цикла уровень прогестерона снижается, а продукция эстрогенов, напротив, повышается. Это, в частности, может быть ответом на вопрос, почему при ПМС болит голова и возникают отеки. Нагрубание молочных желез вызывает избыток пролактина, вырабатываемого гипофизом в лютеиновую фазу.

Читать еще:  Статус про женатого мужчину

Почему же предменструальный синдром протекает с разной интенсивностью? Можно предположить, что причина — в индивидуальной реакции женского организма на гормональные изменения. Кроме того, есть факторы, которые, бесспорно, способствуют болезненным проявлениям ПМС. Это:

  • наследственность;
  • возраст старше 30 лет;
  • гормональный дисбаланс, вызванный различными причинами;
  • гинекологические заболевания;
  • частые роды и аборты;
  • нарушения в работе желез внутренней секреции (в частности, болезни щитовидной железы);
  • заболевания нервной системы;
  • частые или длительные стрессы;
  • избыточный вес;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • недостаток некоторых витаминов и минералов (например, магния, цинка, витамина B6).

ПМС обычно возникает за 7–10 дней до наступления месячных, и с началом выделений все дискомфортные ощущения проходят. Но для многих девушек и женщин также типичны боли в первые дни менструации. Они чаще всего локализуются внизу живота и в области поясницы.

Хотя боли при ПМС и в первые дни месячных встречаются очень часто и обычно не свидетельствуют о серьезной патологии, это не значит, что их нужно терпеть. Медицина знает способы, которые помогают избавиться от болевого синдрома или, по крайней мере, уменьшить его проявления — так, чтобы в «эти дни» и в предшествующий им период жизнь женщины была такой же полноценной, как и всегда.

Почему во время ПМС меняется настроение и повышается аппетит?

Помимо болей, немало беспокойства женщинам доставляют и другие составляющие предменструального синдрома: повышенный аппетит и неконтролируемые перепады настроения. Это психовегетативная форма ПМС, о которой мы уже упоминали. Одних женщин при ПМС все раздражает, другие могут испытывать подавленность, депрессию, становиться чрезмерно обидчивыми, плаксивыми. Типичны для психовегетативной формы слабость, расстройства сна (бессонница в ночные часы и сонливость в течение дня), ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, ослабление либидо. Возможны нарушения со стороны ЖКТ: запоры, метеоризм, тошнота. Выраженных болей обычно нет, но болевая чувствительность обостряется.

Чтобы понять, можно ли бороться с этими нарушениями, нужно разобраться в их причинах.

Однозначного ответа на вопрос, почему во время ПМС меняются настроение и аппетит, врачи пока дать не могут. Но большинство выдвигаемых гипотез гласит, что природа обоих явлений гормональная. Скорее всего, уменьшение синтеза эстрогенов и повышенная выработка прогестерона во второй фазе цикла влияют на психоэмоциональную сферу.

Одним из важных регуляторов настроения и аппетита считается серотонин, который в популярной литературе принято называть гормоном счастья. При его недостатке возникает депрессия, появляется склонность к избыточному весу. Большое влияние на баланс серотонина оказывают эстрогены. Во второй фазе цикла их продукция резко снижается. Соответственно, падает и уровень серотонина. Женщина становится раздражительной, ощущает немотивированную тревогу, или же наблюдается подавленное настроение. Нехваткой серотонина можно отчасти объяснить, почему во время ПМС постоянно хочется есть.

Избыток прогестерона имеет побочные эффекты в виде утомляемости и депрессии. Также на этом фоне может возникать тяга к сладкому.

Есть мнение и о психологических причинах повышенного аппетита при ПМС. Спад настроения из-за нарушения гормонального равновесия заставляет женщину искать источник удовольствия извне, и им становится еда. Не случайно в период, предшествующий месячным, часто хочется сладкого: оно в первую очередь ассоциируется с положительными эмоциями. То есть, согласно этой гипотезе, происходит обычное «заедание» тревоги, депрессии, раздражения, беспричинной тоски.

Еще одно предположение связывает повышенный аппетит при ПМС с подготовкой организма к возможному наступлению беременности. Гормональная перестройка вызывает череду сложных биохимических процессов, в результате которых раздражается центр голода в мозге и возникает непреодолимое желание есть.

Какая бы из этих гипотез ни оказалось верной, ясно, что в основе психоэмоциональных и поведенческих сдвигов лежит гормональный фактор. Получается, что все изменения, происходящие в организме при ПМС: и боли, и плохое настроение, и неуемный аппетит — тесно взаимосвязаны, а значит, и воздействовать на них нужно в комплексе.

ПМС: что делать при болях и скачках настроения?

Поскольку клиническая картина ПМС разнообразна, универсального лекарства против него не существует. Обычно женщины — самостоятельно или по назначению врача — прибегают к симптоматической терапии, временно устраняющей отдельные проявления: боли, отеки, психоэмоциональный дискомфорт.

Но постоянный прием болеутоляющих и успокоительных препаратов — это не выход. Имеет смысл воздействовать на факторы, предрасполагающие к возникновению ПМС, — причем комплексно.

При тяжелом течении предменструального синдрома врач по результатам тщательной диагностики может назначить гормональные препараты. Но это радикальное решение, к которому стоит прибегать только при наличии серьезных показаний. Прежде чем принимать такие сильнодействующие средства, обязательно нужно пройти полное обследование с изучением гормонального статуса.

Существуют более простые и безопасные решения, которые можно применять самостоятельно, без обращения к врачу и длительной диагностики. Нормализация образа жизни и питания, грамотный прием поливитаминных добавок в соответствии с фазами цикла мягко корректируют гормональные нарушения и помогают улучшить самочувствие, не оказывая при этом побочных эффектов. Ниже — рекомендации, как избавиться от боли при ПМС, решить проблемы с настроением и аппетитом.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов. Недостаток витаминов — важный фактор развития ПМС. Компенсировать его помогают специально составленные ВМК. Важно, чтобы в их составе не было фитогормонов — веществ растительного происхождения, обладающих гормональной активностью. Рекомендуется отдавать предпочтение циклической витаминотерапии, компоненты которой подобраны по фазам цикла. Такие комплексы максимально учитывают меняющиеся потребности женского организма в витаминах и минералах.
  • Здоровое питание. Старайтесь употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой. Справиться с повышенным аппетитом помогут сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, каши. Избегайте жирной пищи и фастфуда: они ведут не только к лишнему весу, но и к проблемам с кожей. Если беспокоят отеки, рекомендуется ограничить употребление соли. При головных болях и скачках настроения стоит исключить продукты с возбуждающим действием на нервную систему: кофе, крепкий чай, алкоголь, шоколад. Нужно наладить и режим питания: принимать пищу следует дробно, 5–6 раз в день небольшими порциями.
  • Физическая активность. Дозированные нагрузки поддерживают организм в тонусе, избавляют от лишних калорий, увеличивают уровень серотонина и эндорфинов, а значит, помогают улучшить настроение. Полезны бег, ходьба, плавание, танцы, йога.
  • Правильный режим. По возможности старайтесь больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, ложиться спать и просыпаться в определенное время, отводить на сон не меньше 8 часов в сутки.

Боли, отеки и резкие перемены настроения — типичные спутники приближения критических дней, и многие женщины привыкли воспринимать их как неизбежность. Но терпеть ПМС совсем не обязательно, тем более что есть эффективные и безопасные способы улучшить самочувствие. Здоровый образ жизни, правильное питание и прием специальных витаминно-минеральных комплексов помогут уменьшить дискомфорт перед месячными, чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от дней цикла.

Витаминный комплекс для женщин

В женском организме очень многое зависит от менструального цикла, в том числе потребность в витаминах и микроэлементах. В разные фазы цикла потребность в витаминах разная. Так, в начале цикла организм больше всего нуждается в витаминах группы B, D3, фолиевой кислоте, которые регулируют выработку эстрогенов. Из микроэлементов в этот период нужны селен, марганец, цинк. Во второй, лютеиновой, фазе возрастает потребность в витаминах C, A, E, способствующих синтезу прогестерона, а также в меди и йоде.

Витаминно-минеральный комплекс Цикловита® создан с учетом этих особенностей женского организма. Это запатентованная [3] биологически активная добавка, созданная по принципу циклической витаминотерапии. Первая часть комплекса, «Цикловита 1», содержит витамины группы B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, никотиновую, пантотеновую, фолиевую кислоты), A, C, E, D3, липоевую кислоту, а также цинк, селен, марганец, рутин, лютеин. В состав «Цикловита 2», помимо вышеперечисленных витаминов и минералов, дополнительно входят медь и йод. Дозировки компонентов первой и второй частей комплекса сбалансированы в соответствии с фазами цикла.

Читать еще:  Статут ирина александровна гинеколог саратов отзывы

Клинические исследования показали, что прием этого витаминно-минерального комплекса в течение 3 месяцев способствует ослаблению ПМС: уменьшаются головные боли, набухание молочных желез, нормализуется психоэмоциональное состояние. Также женщины, принимающие комплекс, отмечают, что месячные становятся регулярными и менее болезненными. В результате нормализации гормонального баланса улучшается состояние кожи и волос.

Цикловита® не содержит фитогормонов, а значит, не оказывает побочных эффектов и может применяться без назначения врача.

P. S. Биологически активная добавка Цикловита® — запатентованный витаминно-минеральный комплекс для нормализации менструального цикла. Свидетельство о государственной регистрации № ТУ 9197-026-00480684-10.

Беспричинная нервозность, плаксивость, вспыльчивость, агрессия — типичные проявления ПМС.

Витамины и минералы играют важную роль в поддержании стабильной работы органов женской репродуктивной системы.

Дисбаланс гормонов может быть причиной болезненных ощущений во время менструации.

Гормоны отвечают не только за эмоциональное состояние и самочувствие женщины, но также за ее внешний вид. Это особенно актуально во время месячных.

Курсовой прием витаминов и минералов может облегчить проявления ПМС.

Витаминно-минеральный комплекс ЦИКЛОВИТА ® создан специально с учетом циклических изменений в организме женщины и с учетом различий в потребности витаминов и микроэлементов по фазам менструального цикла.

  • 1 https://medside.ru/pms-chto-eto-takoe-u-zhenshhin,
    https://prosto-mariya.ru/predmenstrualnyi-sindrom-pms-prichiny-simptomy-diagnostika-lechenie-profilaktika_642.html
  • 2 http://vlanamed.com/pms/,
    https://ru.wikipedia.org/wiki/Предменструальный_синдром
  • 3 Патент на изобретение №2443422

Спра­вить­ся с пе­ре­па­да­ми на­стро­е­ния и дис­ком­фор­том при син­дро­ме пред­мен­ст­ру­аль­но­го на­пря­же­ния мо­гут по­мочь ви­та­мин­но-ми­не­раль­ные ком­плек­сы. Од­на­ко не­об­хо­ди­мо пом­нить: бо­ли при ПМС не яв­ля­ют­ся нор­мой и мо­гут сви­де­тельст­во­вать о ги­не­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ни­ях. А зна­чит, не сто­ит пре­не­бре­гать кон­суль­та­ци­ей вра­ча.

Что делать с плохим настроением в ПМС

Последние

В кожаном костюме и с красной помадой: стильная Рита Ора по дороге на радиостанцию

Еще больше похудела: первый министр Шотландии подчеркнула стройную фигуру коралловым жакетом

И грудь появилась: Кэндис Свэйнпоул надела правильный купальник

В коричневом луке и с брошью в виде лошади: принцесса Анна на конных соревнованиях

В коралловом платье и кожаных лодочках: королева Максима с мужем посетила озеро Тоба

Популярные

День коварства: гороскоп на 12 марта

Чем болели до коронавируса: 7 самых страшных эпидемий в истории человечества

В классическом полосатом жакете и кедах: Елена Зеленская продегустировала школьное меню

Такой мы ее еще не видели: королева Елизавета II пришла на встречу в двухцветном платье

Улетела без мужа: герцогиня Меган Сассекская уже в Канаде

Комментируют

Такой мы ее еще не видели: королева Елизавета II пришла на встречу в двухцветном платье

В кожаном костюме и с красной помадой: стильная Рита Ора по дороге на радиостанцию

Еще больше похудела: первый министр Шотландии подчеркнула стройную фигуру коралловым жакетом

И грудь появилась: Кэндис Свэйнпоул надела правильный купальник

В коричневом луке и с брошью в виде лошади: принцесса Анна на конных соревнованиях

Популярные

День коварства: гороскоп на 12 марта

Последние

Чем болели до коронавируса: 7 самых страшных эпидемий в истории человечества

Скверное настроение за несколько дней перед месячными у женщин – предмет многих анекдотов и ироничных высказываний. На самом же деле агрессивная и истерящая женщина во время ПМС – повод послать ее к врачу, а не бросаться в нее кошельком, как в популярном статусе в соцсетях.

По словам врача-гинеколога медицинской сети «Борис» Оксаны Украинец, если семья отмечает в календарике даты менструации у мамы, чтобы предвидеть, когда у нее накануне будут проблемы с настроением, то это не является нормой. Чтобы понимать, что делать с плохим настроением в ПМС, важно уяснить несколько основных характерных его моментов.

ПМС – это всегда гормональный дисбаланс. Это значит, что каких-то гормонов вырабатывается больше, чем нужно, каких-то меньше. Это приводит к тому, что женщина может ощущать какие-либо симптомы. И эти симптомы не сводятся только лишь к плохому настроению. У женщины может болеть живот или голова за несколько дней перед менструацией, может повышаться давление или температура, она может чувствовать слабость и подавленность, может быть даже депрессия. Чем сильнее дисбаланс, тем более выражены симптомы ПМС. Если дисбаланс легкий, то женщина может и не замечать его воздействия.

ПМС зависит от возраста. В разные периоды жизни женщина по-разному переносит ПМС. Выраженные симптомы ПМС, как правило, характерны для подросткового возраста, когда правильная выработка гормонов еще не установилась, и проходят к 20 годам, когда устанавливается регулярный цикл. Затем, в 40-45 лет, начинается постепенное угасание выработки женских гормонов. Этот процесс длится несколько лет, и в этот период симптомы ПМС становятся более выраженными.

ПМС зависит от образа жизни. Когда мы активны, здоровы, счастливы, влюблены, у нас, как правило, не бывает ПМС. Либо симптомы настолько незначительны, что мы их можем не замечать. Напротив, существуют факторы, усугубляющие гормональный дисбаланс. Это факторы, мешающие нормальной выработке женских гормонов:

чрезмерные физические нагрузки – если женщина слишком много времени проводит в тренажерном зале, у нее начинает вырабатываться избыточное количество мужского гормона тестостерона. В этом случае могут начаться проблемы с менструальным циклом;

жесткая диета – недостаток полезных веществ, которые организм испытывает при жестких ограничениях в еде, приводит, в том числе, и к гормональному дисбалансу;

синдром хронической усталости, сюда же можно включить и стрессы.

При выраженном ПМС нужно устранить причину, а не последствия. ПМС – это не болезнь, и это состояние не нужно лечить, если оно не мешает вам жить. Если же ваше настроение или другие симптомы ПМС портят жизнь вам и вашим близким, следует идти к гинекологу. В зависимости от типа ПМС врач назначит лечение.

Какое необходимо лечение?

Если во время ПМС у вас портится настроение, вы об этом знаете, но вам достаточно поплакать, почитать книжку, посмотреть приятный фильм, пообщаться с подругой или съесть шоколадку, и ваша жизнь налаживается, то с этим делать ничего не нужно. Если же вы истерите и на всех бросаетесь либо впадаете в депрессивное состояние, то не стоит оправдывать свои «нервы» тем, что вы женщина и у вас ПМС, а лучше пойти к врачу, чтобы выявить причину своего неадекватного состояния и справиться с ним, получив рекомендации доктора.

В зависимости от симптомов и возможных причин, влияющих на симптоматику, различают четыре вида ПМС: отечная, нейропсихическая, кризовая и цефалгическая. Перемены настроения, такие как раздражительность, агрессивность, депрессия, упадок сил характерны для нейропсихической формы. Кроме этого, порой у женщин при этой форме ПМС возможны слуховые и обонятельные галлюцинации, проблемы с памятью, чувство страха, суицидальные мысли, она может плакать или смеяться без причины. Может также наблюдаться головная боль, вздутие живота, нарушения аппетита, нагрубание молочных желез.

Для подтверждения диагноза ПМС, кроме рассказа пациентки, нужен анализ крови на определение уровня гормонов прогестерона, пролактина и эстрадиола, который определяется в разные фазы цикла. При нейропсихической форме, как правило, повышается уровень пролактина. Также врач может порекомендовать консультацию психиатра и невропатолога.

Для корректирования нейропсихической формы ПМС врач может назначить успокаивающие (седативные) препараты, а также гормональные препараты – аналоги прогестерона.

Читать еще:  Как настроиться на фгдс

Как избежать волнений?

Для профилактики плохого настроения в ПМС отрегулируйте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом. Употребляйте в пищу больше продуктов, насыщенных витамином В6: грецких орехов, рыбы, печени, сои. Не забывайте об овощах и фруктах как о продуктах, содержащих клетчатку. А вот употребление алкоголя, кофе, чая, шоколада в последнюю фазу цикла ограничьте.

Присоединяйтесь также к группе Lady.ТСН.ua на facebook.
Следите за обновлениями раздела!

Почему во время месячных меняется настроение

Вы заметили, что с годами перепады настроения во время месячных постепенно портятся? Занимаясь повседневными, вдруг вы испытываете необъяснимый всплеск плохого настроения, грусти. Становитесь более склонными к раздражительности, часто набрасываясь на окружающих. Каждый месяц это повторяется снова, вы никогда не знаете, как будете реагировать на совершенно обычные события. Негативные эмоции связаны с предменструальным синдромом, а также другими дополнительными стрессорами.

Причины негативных эмоций

Если женщина сможет понять, почему во время месячных наваливается плохое настроение, это решит многие проблемы. Выявление причины позволит найти ответ, как уменьшить перепады эмоций. Посмотрим, как влияют месячные на эмоциональное состояние женщин. Какие другие факторы могут способствовать перепадам, помимо гормональных изменений?

Влияние ПМС

Колебания настроения перед месячными – один из наиболее распространенных симптомов ПМС. Причина их часто сводится к изменениям уровня гормонов в организме на протяжении менструального периода.

На протяжении менструального цикла скачки гормонов то возносят женщину до небес, то бросают в бездну депрессии.

Многие девушки надеются, что после юношеского сумасшествия, симптомы при ПМС улучшатся. Некоторые действительно переходят в более расслабленную, спокойную, в целом счастливую стадию зрелости. Однако, многие женщины сообщают о симптомах обострения ПМС с возрастом, особенно когда они приближаются к таинственной менопаузе .

Менопауза

Было обнаружено, что перепады настроения во время месячных, а также другие симптомы ПМС ухудшаются, когда женщине за 30 или 40 лет. Этот переходный период называется перименопаузой. Женщины, которые не полностью осознают происходящие изменения, считают это временным явлением. На деле перспективы выглядят довольно мрачно.

Гормональные изменения, которые мы не контролируем, могут привести к тому, что влияние месячных на перепады настроения станет более серьезным по мере приближения к менопаузе .

Это не окончательный прогноз, поскольку существуют способы улучшения образа жизни, которые мы можем внедрить. Они помогут нам пройти через сложный период, чтобы войти в перименопаузу с высоко поднятыми головами, полными жизни, энергии, счастья.

Тревоги и стресс

Стресс – наиболее вероятная причина, почему перед месячными может портится настроение. Такие перепады эмоций не зависит от гормональных изменений. Проблема заключается в том, что многие женщины не осознают, какое давление они испытывают, пока не бросят ретроспективный взгляд на ситуацию.

Стресс может проявляться во многих формах. Причиной тревоги может быть работа на полную ставку, которую женщина пытается совместить с присмотром за детьми. Стресс возможно связан с синдромом пустого гнезда, когда дети уходят из дома в самостоятельную жизнь. На плечи ложатся заботы, связанные со старением родителей.

Результат – мы проводим день, бегая от одной «проблемы» к другой, заботясь о других людях не давая телу времени расслабиться и выключиться. Эта эмоциональная утечка делает женщину более восприимчивой к плохим эмоциям.

Питание и режим

Питание и образ жизни оказывают большее влияние на наше настроение, чем мы можем предположить. Некоторые продукты, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара и кофеина, вызывают неустойчивые колебания уровня глюкозы в крови, что также приводит к пикам и спадам эмоционального фона.

Настроение может портиться из-за приема некоторых лекарств, таких как антибиотики, которые уничтожают пищеварительные бактерии в кишечнике.

Если вы регулярно испытываете вздутие живота перед менструацией, а также перепады настроения, это свидетельствует о том, что ваша пищеварительная система плохо реагирует на питание и влияет на гормональный баланс.

Кроме того, сидячий образ жизни с небольшими физическими нагрузками приводит к вялости и усталости, что может привести к ухудшению настроения. Продолжая вести активный образ жизни даже во время месячных, мы может поменять наше состояние в лучшую сторону.

Несчастная печень

Мы настолько же здоровы, как и наша печень, есть много доказательств, подтверждающих это. Помимо того, что печень играет важную роль в отношении гормонов, она помогает правильно усваивать и переваривать пищу и справляться с токсинами, которые могут повлиять на наше здоровье.

Как только гормоны сделали свою работу, печень дезактивирует их, чтобы они не нанесли вреда. Однако, если вашей печени не хватает достаточного количества TLC, она борется за эффективную дезактивацию гормонов. Это приводит к внезапным колебаниям уровня гормонов, которые влияют на перепады настроения.

Нехватка магния

Многие люди недооценивают роль и значение магния в организме. Дефицит магния встречается крайне часто и может вызвать болезненные менструации и проблемы с пищеварением. Нехватка магния способствует обострению дискомфорта при ПМС и изменяет настроение. С возрастом наш организм изо всех сил пытается компенсировать дефицит питательных веществ, что делает нас более склонными к сопутствующим симптомам.

Как побороть плохое настроение

Имея понимание того, что эмоциональное состояние женщины может меняться в зависимости цикла, мы можем внести позитивные изменения в новое спокойное и уравновешенное будущее. Поговорим подробнее о том, что делать с перепадами настроения. Как изменить образ жизни, чтобы почувствовать себя лучше.

Расслабляйтесь

Уделите себе больше заботы и внимания, чтобы расслабиться. По мере того, как мы приближаемся к менопаузе, наши тела претерпевают изменения. Стоит потратить немного времени, чтобы позволить нашему телу расслабиться и адаптироваться. Это поможет уменьшить стресс, лучше справляться с ежедневными нагрузками.

Может показаться, что у нас слишком много дел, что мы не можем взять отпуск или перерыв. Но даже вечер, проведенный исключительно для собственного удовольствия, просто отдых, может изменить настроение к лучшему.

Больше витаминов

Прекратите полагаться на сахар или кофеин, чтобы поднять работоспособность в течение дня. Вместо этого ешьте разнообразную пищу, много свежих фруктов и овощей, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Сложные углеводы стабильно выделяют энергию в течение дня, что помогает предотвратить внезапные колебания уровня сахара в крови. Сократите потребление кофеина и алкоголя.

Соблюдайте правильное питание для улучшения пищеварения, иммунитета и настроения.

Убедитесь, что включаете в свой рацион достаточное количество магния. Этот элемент содержится в листовых зеленых овощах, таких как капуста, щавель, шпинат. Можете использовать биологически активную добавку. Правильный уровень магния в организме помогает бороться со многими симптомами ПМС.

Двигайтесь

Упражнения йоги станут отличным способом противостоять перепадам настроения. В процессе любой физической активности выделяется химический серотонин, который называют «счастливым гормоном». Кроме того, упражнения расходуют избыточные запасы сахара, помогая стабилизировать эмоции, контролировать вес. Ведь лишние килограммы могут стать еще одним стрессом.

Подведем итог

Гормональный фон влияет на восприятие женщины. Перемены настроения во время менструации – нормальное явление, не требующее применения лекарственных препаратов. Помочь себе избавиться от гнетущего состояния можно правильным питанием и здоровым образом жизни. Лекарственные травы также являются эффективным способом уменьшения симптомов ПМС.

Травяные чаи, отары уменьшают скачки эмоций, не нанося вред организму, как обычные лекарства.

Витекс священные или авраамово дерево – это трава, облегчающая предменструальные симптомы, такие как раздражительность и перепады настроения, путем воздействия на эндокринную систему и стабилизации гормонов. Также поможет комбинация изофлавонов магния, гибискуса и сои.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector